Lebaran Makin Langsing, Ini 5 Tips Turunkan Berat Badan saat Bulan Puasa

Bulan Ramadhan merupakan bulan istimewa bagi umat Muslim di mana masyarakat akan menjalankan ibadah puasa selama satu bulan. Di momen bulan Ramadhan ini, tak ada salah ya juga dimanfaatkan untuk membuat tubuh lebih sehat hingga menurunkan berat badan.

Veronica, S.Gz., Ahli Gizi LIGHThouse mengatakan, kesempatan menurunkan berat badan di bulan Ramadhan sangat timggi asalkan pola makannya tetap dijaga dengan baik saat sahur maupun berbuka puasa. Untuk itu, penting memerhatikan asupan dan pola makan selama bulan Ramadhan agar target menurunkan berat badan bisa tercapai.

“Bulan Ramadan ini pastinya merupakan momentum yang sangat ideal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan terutama dengan adanya ibadah puasa. Untuk memastikan diet kita efektif dan sehat, pastinya kita harus memperhatikan jumlah dan makanan yang kita konsumsi baik saat sahur maupun berbuka,” ungkap dr. Veronica dalam keterangan resminya, Kamis (20/3/2025).

Berikut beberapa tips jaga pola makan saat bulan Ramadhan biar bisa turunkan berat badan:

1. Pilih Makanan Bergizi saat Sahur

Makanan Bergizi saat sahur adalah waktu makan yang sangat penting untuk menjaga stamina sepanjang hari. Disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum.

Tak lupa juga dengan asupan protein yang baik. Protein berkualitas tinggi dari telur, ikan, ayam tanpa kulit juga bisa jadi pilihan untuk makan sahur dan berbuka Anda. Begitu juga dengan serat dan lemak sehat dari sayuran hijau, buah-buahan, alpukat, dan kacang-kacangan untuk mendukung pencernaan.

2. Konsumsi Air Putih yang Cukup

Kebutuhan air putih juga tak bisa dilewatkan selama bulan Ramadhan. Pastikan Anda mengonsumsi air putih yang cukup untuk mencegah dehidrasi, minimal 2-3 gelas saat sahur.

Selain itu, masyarakat juga diimbau untuk menghindari makanan yang terlalu asin atau manis berlebihan karena dapat menyebabkan dehidrasi dan lonjakan gula darah yang cepat turun.

3. Berbuka Puasa Secara Bertahap

Konsumsi makanan bertahap saap berbuka puasa juga penting untuk mengatur penurunan berat badan. Berbukalah dengan makanan yang sehat sangat agar tubuh tidak kaget setelah seharian berpuasa. Idealnya, berbuka diawali dengan air putih dan kurma, yang memberikan energi cepat dan membantu tubuh kembali terhidrasi.

Makan utama secara bertahap, dengan mengonsumsi makanan bergizi yang mencakup protein sehat, karbohidrat kompleks, dan sayuran serta makanan berminyak dan gorengan, karena bisa memperlambat metabolisme dan menyebabkan gangguan pencernaan.

4. Pola Makan Setelah Tarawih

Jika masih merasa lapar setelah tarawih dan sebelumnya belum mengonsumsi makanan berat, disarankan mengonsumsi makanan rendah kalori. Contohnya LIGHTmeal Zero Mie sebagai santapan malam dengan tambahan protein ayam dan sayur dalam sajian, dengan hanya 25 kalori per sajian sehingfa tidak perlu khawatir over-calorie.

5. Hindari Makanan Berminyak dan Gorengan

Tentunya sajian bersantan, berminyak dan gorengan cukup menggiurkan saat berbuka puasa, namun memiliki risiko memperlambat metabolisme dan menyebabkan gangguan pencernaan dan memperburuk kualitas tidur. Untuk memaksimalkan penurunan berat badan saat menjalani puasa, Anda dapat mengonsumsi minuman tinggi serat untuk memenuhi kebutuhan serat harian saat puasa.