Hari Diabetes Sedunia 2024, Ini 5 Cara Kontrol Gula Darah

Memperingati Hari Diabetes Sedunia 2024 yang jatuh pada Kamis, 14 November 2024, kesadaran akan pentingnya menjaga kadar gula darah kembali disorot. Diabetes, yang terus menjadi ancaman kesehatan global, dapat dicegah dan dikendalikan melalui langkah-langkah sederhana dalam kehidupan sehari-hari.

Diabetes sendiri merupakan salah satu momok menakutkan, di mana gula darah tidak terkontrol dan bisa menjadi penyebab dari berbagai macam penyakit. Untuk itu, penting masyarakat mengubah gaya hidup dan mengontrol gula darah agar tidak terlalu tinggi atau pun rendah.

Hal ini dapat dilakukan mulai dari menjaga pola makan hingga rutin berolahraga, yang dapat membantu menjaga kesehatan dan mengurangi risiko komplikasi akibat diabetes. Berikut cara mengontrol gula darah dilansir dari Mayo Clinic, Jumat (15/11/2024).

5 Cara Kontrol Gula Darah

1. Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan merupakan cara tepat untuk mengontrol gula darah. American Diabetes Association merekomendasikan agar penderita pradiabetes menurunkan setidaknya 7 persen hingga 10 persen berat badannya untuk mencegah perkembangan penyakit.

Lebih banyak penurunan berat badan akan menghasilkan manfaat yang lebih besar. Orang-orang dalam sebuah penelitian besar mengalami penurunan risiko terkena diabetes hampir 60 persen setelah kehilangan sekitar 7 persen berat badan mereka melalui perubahan olahraga dan pola makan.

2. Diet

Sering kali seseorang melakukan diet tidak konsisten dalam menjaga pola makan. Beberapa jenis diet seperti paleo atau keto dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, hanya ada sedikit penelitian mengenai manfaat jangka panjang dari diet ini atau manfaatnya dalam mencegah diabetes.

Tujuan diet Anda adalah menurunkan berat badan dan kemudian mempertahankannya dengan lebih sehat di masa mendatang. Karenanya, keputusan diet yang sehat perlu mencakup strategi yang dapat Anda pertahankan sebagai kebiasaan seumur hidup.

3. Olahraga

Ada banyak manfaat dari melakukan aktivitas fisik secara teratur. Anda bisa memulainya dengan melakukan kegiatan salah satunya aerobik. Usahakan untuk melakukan latihan aerobik sedang hingga berat selama 30 menit atau lebih seperti jalan cepat, berenang, bersepeda, atau lari dengan total setidaknya 150 menit seminggu.

4. Konsumsi Makanan Nabati

Makanan nabati menyediakan vitamin, mineral, dan karbohidrat yang baik untuk tubuh. Karbohidrat termasuk gula dan pati merupakan sumber energi dan serat untuk tubuh.

Makanan kaya serat bisa meningkatkan penurunan berat badan dan menurunkan risiko diabetes. Seperti tomat, paprika buah-buahan, sayuran berdaun hijau, brokoli, dan kembang kol hingga kacang-kacangan.

5. Konsumsi Makanan Lemak Sehat

Untuk membantu menurunkan dan mengatur berat badan, pola makan harus mencakup berbagai makanan yang mengandung lemak tak jenuh. Lemak tak jenuh atau lemak baik meningkatkan kadar kolesterol darah yang sehat dan kesehatan jantung serta pembuluh darah yang baik.