Solusi Energi Stabil saat Olahraga: Kenali Manfaat Gula Rendah GI

JAKARTA, iNews.id - Halo para penggemar olahraga! Di era yang serba digital ini, olahraga telah menjadi tren yang semakin diminati di berbagai kalangan, terutama anak muda. 

Melalui media sosial, banyak orang yang terinspirasi untuk memulai hidup sehat, termasuk mencoba berbagai jenis olahraga seperti lari, yoga, hingga latihan di gym. 

Namun, tahukah Anda bahwa asupan energi yang tepat sangat berpengaruh pada performa olahraga Anda? Dalam artikel ini, kita akan membahas pentingnya memilih sumber energi yang tepat, khususnya gula dengan indeks glikemik (GI) rendah, untuk mendukung aktivitas fisik dan kesehatan tubuh.

Mengenal Gula Rendah GI dan Manfaatnya

Indeks Glikemik (GI) adalah ukuran untuk mengetahui seberapa cepat makanan tertentu dapat meningkatkan kadar gula darah setelah dikonsumsi. Gula dengan GI rendah dicerna, diserap, dan dimetabolisme lebih lambat, sehingga menyebabkan peningkatan kadar glukosa darah dan insulin yang lebih stabil. Hal ini sangat penting bagi para atlet atau mereka yang aktif berolahraga karena dapat membantu menjaga energi tetap stabil dan mencegah penurunan performa secara tiba-tiba.

Beberapa jenis gula rendah GI yang dapat menjadi pilihan adalah Gula Lontar, Gula Aren, Gula Kelapa, dan kurma. Selain itu, gula jenis ini juga baik untuk menjaga berat badan dan mengurangi risiko penyakit seperti diabetes.

Pentingnya Asupan Energi yang Tepat Sebelum Olahraga

Banyak orang yang tidak menyadari bahwa asupan makanan sebelum olahraga sangat menentukan performa. Jika Anda mengonsumsi makanan dengan GI tinggi, kadar gula darah akan meningkat drastis dan cepat turun, menyebabkan Anda merasa lemas dan kehilangan energi di tengah-tengah aktivitas. Sebaliknya, dengan gula rendah GI, energi akan dilepaskan secara bertahap, sehingga stamina dan daya tahan tubuh lebih terjaga.

Menurut Jennifer, ahli gizi yang menjadi narasumber dalam podcast Happy Health, gula dengan GI rendah dapat memberikan pelepasan energi yang lebih berkelanjutan dan stabil. Ini sangat penting untuk para atlet seperti Momo Moriska, seorang model sekaligus sport lover yang aktif berlari dan sering membagikan tips kesehatan di media sosialnya. Dengan asupan gula rendah GI, Momo dapat menjaga performa larinya tetap optimal tanpa merasa lemas atau kehabisan energi.

Gula Rendah GI dan Performanya pada Atlet

Mengkonsumsi gula rendah GI sebelum dan sesudah olahraga juga membantu dalam pemulihan. Kadar gula darah yang stabil akan mendukung proses pemulihan otot dan mengurangi risiko penumpukan lemak. Bagi para sport lovers, memilih makanan yang tepat seperti buah-buahan (apel, berry), sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan bisa menjadi pilihan yang cerdas.

Sebagai contoh, sebelum latihan, Anda bisa mengonsumsi camilan sehat dengan gula rendah GI seperti snack yang menggunakan Gula Lontar. Selain memberikan rasa manis yang pas, gula ini juga lebih aman untuk menjaga kadar gula darah. Saat mengkonsumsi makanan sehat dengan kandungan gula rendah GI, Anda bisa tetap menikmati manisnya hidup tanpa khawatir akan kesehatan.

Tips Mengatasi Masalah Energi Selama Olahraga

Bagi Anda yang sering merasa lemas atau kurang energi saat berolahraga, mungkin ada beberapa faktor yang harus diperhatikan:

- Salah Asupan Makanan: Mengonsumsi makanan dengan GI tinggi sebelum olahraga bisa membuat energi Anda cepat habis. Pilihlah makanan rendah GI untuk menjaga energi tetap stabil.
- Kurang Tidur: Tidur yang cukup sangat penting untuk pemulihan tubuh. Begadang atau kurang tidur bisa membuat Anda merasa lemas dan kurang bertenaga saat berolahraga di pagi hari.
- Persiapan yang Kurang Matang: Jangan langsung melakukan olahraga intensitas tinggi tanpa pemanasan yang cukup. Pastikan tubuh Anda siap secara fisik dan mental sebelum mulai berolahraga.