Mau Diet Sehat? Ini Pentingnya Mengontrol Asupan Gula Harian Biar Tidak Sugar Craving

BANYAK orang mendambakan tubuh yang bagus dan sehat di zaman sekarang tetapi dengan cara yang kurang tepat. Bahkan sampai semua cara dilakukan, salah satunya diet ketat. Lalu, bagaimana cara yang benar untuk menurunkan berat badan? Nutritionist Audy Aprillia akan membahas cara diet yang sehat.

1. Diet Sehat

Daripada diet ketat, Audy membagikan cara mudah dan menyenangkan dalam menurunkan berat badan agar kamu bisa tampil lebih menarik. Caranya adalah dengan diet sehat dan seimbang yang didalamnya terdapat anjuran untuk konsumsi gula ataupun makanan yang tinggi serat.

2. Anjuran Konsumsi Gula

Menurut Permenkes Nomor 30 Tahun 2013, anjuran konsumsi gula per orang per harinya adalah 10 dari total energi (200 kkal). Konsumsi tersebut setara dengan 4 sendok makan gula per orang per harinya, atau setara dengan 50 gram gula per orang per harinya.

Oleh karena itu, penting sekali bagi kita untuk menjaga asupan gula yang masuk dalam tubuh kita setiap harinya supaya nggak kebablasan, ya, Happy Health. Kamu juga bisa mulai mengganti gula reguler yang kamu konsumsi setiap harinya dengan Gula Ramah, salah satunya Gula Lontar.

3. Makanan Sehat

Selain mulai mengonsumsi Gula Lontar, kamu juga perlu perbanyak konsumsi makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, diantaranya apel, alpukat, pir, dan melon. Kamu juga bisa konsumsi kacang-kacangan seperti kacang mede dan kacang almond. Gandum utuh dan beras merah juga bisa menjadi alternatif yang tepat untuk pola makan yang lebih sehat.

4. Makanan Serat Tinggi

Makanan Serat Tinggi yang sudah disebutkan di atas banyak sekali manfaatnya, loh. Apalagi serat pangan dari kacang mede, gandum utuh, dan beras merah itu memiliki kandungan serat inulin. Serat inulin ini punya sifat meningkatkan bakteri baik dalam usus, membantu menurunkan berat badan, dan mencegah diabetes.

5. Diet Tinggi Serat

Bagi kamu yang mau mulai mencoba diet tinggi serat, kamu harus mengonsumsi makanan tinggi serat sesuai dengan ketentuan berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG). Seperti contohnya, wanita di bawah 50 tahun perlu mengonsumsi paling tidak 25 gram serat per harinya, sedangkan pria butuh 38 gram setiap harinya.

6. Konsumsi Gula Glikemik Rendah

Tahukah kamu kalau makanan yang kamu konsumsi setiap harinya, hampir semuanya mengandung gula? Mulai dari makanan dan minuman kemasan, makanan ringan, makanan siap saji, semuanya memakai gula reguler, loh. Yang termasuk gula reguler diantaranya gula pasir, gula tebu, sirup jagung, alkohol gula, dan pemanis buatan.

Yang tidak banyak orang ketahui, padahal ada loh gula ramah seperti gula lontar ini yang gulanya lebih sehat, mempunyai Indeks Glikemik rendah, bahannya alami, nutrisinya tinggi, dan yang nggak kalah penting, rasanya juga enak.

Mulai sekarang, yuk coba untuk lebih selektif dalam memilih makanan dan olahraga teratur agar diet kamu tidak sia-sia. Buat kamu yang masih penasaran tentang cara diet yang sehar dan seimbang, langsung aja tonton video podcastnya di Channel Youtube Yava Bali, ya!