Rizki Ridho 2R Ungkap Rahasia Bisa Tetap Olahraga dan Diet saat Puasa
Menjaga kesehatan dan kebugaran selama bulan Ramadhan bisa menjadi tantangan tersendiri, terutama bagi mereka yang aktif berolahraga. Dalam wawancara eksklusif dengan Okezone, Rizki Ridho 2R membagikan rahasia tetap bugar serta memberikan tips diet untuk pemula selama bulan puasa.
Banyak orang khawatir akan kehilangan massa otot atau mengalami penurunan stamina saat berpuasa. Rizki Ridho mengakui bahwa tubuh memang bisa mengalami perubahan, seperti stamina yang menurun dan massa otot yang berkurang akibat pola makan dan istirahat yang berubah. Namun, tetap berolahraga menjadi kunci untuk menjaga kebugaran.
“Kami biasanya olahraga setelah tarawih, sekitar jam 9 sampai 10 malam,” ujar Rizki.
Sedangkan untuk perempuan, waktu terbaik untuk olahraga adalah sekitar satu jam sebelum berbuka puasa. “Waktu ini sangat efektif untuk fat burning,” tambahnya.
Banyak orang juga merasa malas berolahraga saat puasa karena takut kelelahan atau mengantuk setelah berbuka. Rizki Ridho menyarankan untuk mengonsumsi protein yang cukup agar tetap berenergi.
“Kalau makan protein, insya Allah nggak gampang ngantuk. Bisa juga dibantu dengan kopi,” katanya.
Bagi pemula, disarankan untuk memulai olahraga dengan intensitas ringan. Berat beban pun harus disesuaikan dengan kemampuan masing-masing.
“Jangan langsung satu jam, cukup 15 menit dulu. Angkat beban juga lebih efektif untuk membakar lemak,” jelasnya.
Pola Makan yang Tepat untuk Menjaga Kebugaran
Selain olahraga, pola makan juga menjadi faktor utama dalam menjaga kebugaran selama Ramadhan. Rizki Ridho menekankan pentingnya asupan protein saat sahur dan berbuka.
“Enggak harus mahal, bisa dari tempe, tahu, putih telur, atau dada ayam. Tapi jangan digoreng,” sarannya.
Saat berbuka, sebaiknya menghindari makanan berminyak seperti gorengan. Konsumsi makanan berminyak dapat menghambat pembakaran lemak, sehingga diet menjadi kurang efektif.
“Mulailah dengan kurma, lalu susu atau makanan berprotein agar cepat terserap tubuh,” tambahnya.
Pola Makan yang Tepat
Banyak orang berpikir bahwa untuk mendapatkan perut six-pack cukup dengan melatih area perut saja, namun Rizki Ridho menjelaskan bahwa pembakaran lemak terjadi secara menyeluruh di seluruh tubuh.
"80 dari hasil yang didapat itu berasal dari pola makan, sisanya adalah olahraga. Jadi, meskipun rajin workout, tanpa pola makan yang tepat, hasilnya tidak akan maksimal," ujarnya.
Setiap individu memiliki pola pembakaran lemak yang berbeda. Ada yang mulai dari pipi, paha, atau pinggul. Oleh karena itu, latihan harus dilakukan secara konsisten dan diimbangi dengan pola makan yang seimbang.
Perjalanan Rizki Ridho dalam Dunia Fitness
Perjalanan Rizki Ridho dalam dunia kebugaran dimulai sejak 2016 setelah mengikuti kompetisi Dangdut Academy. Awalnya, mereka hanya mencoba-coba gym dan mengikuti saran dari personal trainer. Namun, setelah melihat perubahan tubuh yang lebih segar dan bugar, mereka semakin serius dalam menjalani pola hidup sehat.
Mereka juga terinspirasi oleh Ade Rai, seorang binaragawan yang dikenal luas di Indonesia. “Ilmunya luar biasa, dan dia nggak pelit berbagi ilmu,” kata Rizki.
Kini, mereka juga memiliki gym di Bintaro dan terus mendalami dunia kebugaran. “Kalau ada waktu, kami juga bisa jadi instruktur,” ujar mereka.
Menjaga kesehatan dan kebugaran di bulan Ramadhan bukanlah hal yang mustahil. Dengan pola makan yang tepat, waktu olahraga yang sesuai, serta komitmen untuk tetap aktif, tubuh bisa tetap fit selama berpuasa.
Bagi pemula, penting untuk memulai dengan latihan ringan dan menghindari makanan yang dapat menghambat proses pembakaran lemak. Seperti yang dikatakan Rizki Ridho, “80 adalah pola makan, sisanya olahraga.”
