Begini Cara Diet yang Benar dan Aman Tanpa Merusak Metabolisme Tubuh
JAKARTA, iNewsKarawang. id-Istri pesepak bola Pratama Arhan, Azizah Salsha belakangan ini jadi sorotan.
Pasalnya, Azizah Salsha diduga melakukan diet ketat. Ternyata dietnya sukses dapat menurunkan berat badan hingga 10 kilogram dengan cepat.
Sebagaimana diketahui diet sendiri merupakan cara terbaik untuk mengatur pola makan dan bisa berdampak pada penurunan berat badan. Namun, perlu dipahami diet yang terlalu ketat bisa berbahaya hingga merusak metabolisme tubuh.
Namun jangan khawatir, ada beberapa cara tepat agar diet bisa berjalan aman dan benar. Berikut tipsnya melansir Healthline, Rabu (22/1/2025).
1. Makan dari piring yang lebih kecil
Ukuran peralatan makan Anda dapat memengaruhi seberapa banyak Anda makan. Makan dari piring yang besar dapat membuat porsi Anda tampak lebih kecil, sedangkan makan dari piring yang kecil dapat membuatnya tampak lebih besar.
Menurut sebuah studi tahun 2017, makan dari piring yang lebih kecil dikaitkan dengan peningkatan rasa kenyang dan berkurangnya asupan energi di antara peserta dengan berat badan sedang.
Selain itu, jika Anda tidak menyadari bahwa Anda makan lebih sedikit dari biasanya, Anda tidak akan mengimbanginya dengan makan lebih banyak pada waktu makan berikutnya.
Dengan makan dari peralatan makan yang lebih kecil, Anda dapat menipu otak Anda agar berpikir bahwa Anda makan lebih banyak, sehingga Anda cenderung tidak makan berlebihan.
2. Makan sayuran terlebih dahulu
Mamakan sayuran terlebih dahulu saat diet juga menjadi tips yang tepat untuk menurunkan berat badan. Hal ini dapat menyebabkan Anda makan lebih sedikit, namun kebutuhan vitamin Anda tetap terpenuhi.
Cara ini juga membuat Anda makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan, yang dapat mengakibatkan penurunan berat badan. Ditambah lagi, makan sayur sebelum makan makanan yang kaya karbohidrat terbukti bermanfaat bagi kadar gula darah.
3. Perlahan-lahan saat Makan
Tips terakhir ialah perlahan-lahan saat makan. Kecepatan makan memengaruhi seberapa banyak Anda makan, serta seberapa besar kemungkinan Anda akan bertambah berat badan.
Faktanya, studi yang membandingkan kecepatan makan yang berbeda menunjukkan bahwa orang yang makan cepat lebih mungkin makan lebih banyak dan memiliki indeks massa tubuh (IMT) yang lebih tinggi daripada orang yang makan lambat.
Otak Anda membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk menerima pesan-pesan ini. Itulah sebabnya makan lebih lambat dapat memberi otak Anda waktu yang dibutuhkannya untuk merasakan bahwa Anda sudah kenyang.
Studi telah mengonfirmasi hal ini, yang menunjukkan bahwa makan perlahan dapat mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi saat makan dan membantu Anda menurunkan berat badan.
4. Pilih makanan panggang
Memilih makanan yang dipanggang ketimbang digoreng juga penting saat diet. Cara memasak ini bisa mengurangi kalori pada makanan Anda.
Anda bisa memulainya dengan memanggang sayur-sayuran, ayam dan daging. Berikan bumbu seperti lada dan garam agar makanan Anda bisa lebih nikmat.
5. Konsumsi protein tinggi
Satu lagi tips diet yang sehat dan benar ialah mengonsumsi makanan yang tinggi protein. Pastikan piring Anda selalu terpenuhi kandungan protein yang bisa membantu proses kenyang lebih lama.
Beberapa protein yang bisa Anda konsumsi mulai dari telur, dada ayam, daging, tahu dan tempe. Pemenuhan protein saat diet juga saat memengaruhi metabolisme tubuh Anda.
