Panduan Nutrisi dan Jadwal FitnesssaatRamadhan
Bulan puasa bukan menjadi alasan untuk berhenti berolahraga. Salah satunya bagi para member fitness. Justru, fitness di bulan puasa bisa jadi kesempatan buat tetap menjaga kebugaran dan mempertahankan massa otot.
Namun, tentu saja, kamu perlu mengetahui panduan nutrisi dan jadwal fitness saat bulan Ramadhan dengan baik supaya tetap kuat berpuasa dan tidak kehilangan energi.
Berikut ulasannya, dirangkum Okezone dari berbagai sumber, Minggu (2/3/2025).
Latihan fisik seperti fitness membuat tubuh memerlukan asupan kalori yang cukup. Jadi, penting untuk memperhatikan kebutuhan nutrisi selama berpuasa.
Sebaiknya, perbanyak asupan protein, serat, dan karbohidrat. Anda bisa mengonsumsi kurma, beras merah, kentang, ikan, ayam, telur, dan berbagai jenis sayuran hijau ketika sahur dan berbuka.
Selain itu, jangan lupa untuk cukupi kebutuhan cairan tubuh dengan banyak minum air putih pada malam sebelum puasa agar terhindar dari dehidrasi saat olahraga fitness.
Berikut jadwal dan waktu terbaik untuk fitness saat Ramadhan.
1. Setelah buka puasa (1-2 jam setelah makan)
Setelah buka puasa adalah waktu paling ideal untuk fitness di bulan puasa. Setelah berbuka, tubuh sudah mendapatkan energi dari makanan dan cairan yang cukup.
Dengan begitu, kamu bisa melakukan latihan dengan intensitas sedang hingga berat seperti angkat beban atau HIIT. Jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan hidrasi sebelum dan setelah latihan untuk membantu pemulihan lebih cepat.
2. Sebelum buka puasa (1 jam sebelum magrib)
Kalau tujuanmu ingin membakar lemak lebih banyak, kamu bisa latihan fitness sebelum berbuka puasa. Tubuh dalam kondisi fasted (puasa) sehingga lebih efektif untuk membakar cadangan lemak.
Tapi, pastikan kamu memilih latihan dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti jogging atau bodyweight workout.
Karena setelah latihan kamu bisa langsung berbuka, pastikan mengonsumsi makanan yang mengandung protein agar pemulihan otot lebih optimal.
3. Setelah sahur (pagi hari)
Jadwal fitness bulan puasa yang bisa jadi pilihan selanjutnya adalah saat setelah sahur (pagi hari). Namun, lebih baik pilih latihan ringan seperti yoga, stretching, atau berjalan kaki agar tubuh tetap bugar sepanjang hari.
