5 Macam Macam Gerakan Sit Up dan Fungsinya, dan Cara Melakukannya
MACAM -macam gerakan sit up dan fungsinya perlu diketahui secara menyeluruh. Sebab, setiap gerakan sit up memiliki arti dan fungsi yang berbeda beda.Manfaat sit up bagi kesehatan tubuh tidak bisa dianggap remeh.
Sit up merupakan salah satu jenis olahraga tanpa alat yang bisa dilakukan dimana saja.Pada umumnya, sit up biasa dibarengi dengan beberapa gerakan lainnya, seperti push up. Bagi seorang atlet, atau orang yang sering melakukan olahraga, gerakan-gerakan tersebut menjadi wajib dilakukan sehari-hari.
Gerakan sit up yang bervariasi tidak hanya berfungsi sebagai penghilang bosan, melainkan dapat melatih otot lain tidak hanya otot perut saja. Gerakan yang satu ini sudah dikenal oleh banyak orang. Meski gerakannya terlihat sepele, sit up memiliki dampak yang sangat baik.
Untuk meraih hasil yang maksimal ketika berolahraga sit up, perlu mengetahui macam macam gerakan sit up dan fungsinya.
macam-macam gerakan sit up dan fungsinya
-
Sit-Up Weigted Crunch
Sit Up jenis ini merupakan sit up yang membutuhkan alat bantu berupa dumbell atau beban untuk memaksimalkan pembentukan otot. Dianjurkan agar melakukan sit up sebanyak 20 kali perhari untuk memperoleh hasil yang maksimal.
-
Sit Up V Ups
Gerakan sit up pada jenis satu ini mengharuskan kamu telentang sambil merentangkan tangan di sisi kepala. Kemudian, angkat kaki hingga tangan dan tubuh sampai berbentuk V dan lakukan gerakan secara berulang kali. Fungsi dari gerakan ini adalah agar dapat membentuk otot perut menjadi huruf V. Tepatnya pada bagian pinggul sampai pinggang.
-
Sit-Up Standard Crunch
Gerakan yang harus dilakukan adalah berbaring dengan meletakan kedua tangan ke belakang kemudian mengangkat tubuh sambil menggerakan ke kanan dan ke kiri. Sambil mengangkat bahu keatas otot perut akan terlatih juga agar tidak tegang.
-
Sit Up Bicycle Crunch
Sit Up Bicycle Crunch merupakan gerakan campuran menggunakan kegiatan seperti bersepeda. Dalam melakukan jenis ini, otot pinggang dan panggul juga akan lebih terbentuk. Gerakannya dimulai dari membaringkan tubuh di lantai dengan kedua tangan berada di bawah kepala kemudian angkat kepala dan angkat kaki. Kaki yang diangkat pun bergantian dari kaki kiri ke lutut dan sebaliknya.
-
Full Sit Up
Full sit up merupakan sit up yang banyak dilakukan oleh orang banyak. Gerakannya sederhana, dengan mengangkat tubuh yang sedang telentang sampai posisi setengah duduk. Pusat kekuatan dari gerakan sit up ini adalah di otot perut.
Itulah macam macam gerakan sit up yang dapat dijadikan variasi dalam melakukan olahraga tanpa alat. Dengan manfaat yang tidak sedikit, kamu bisa mencobanya mulai dari sekarang. ( Nur Fitriani )
