5 Makanan yang Bagus untuk Kesuburan Pria, Nomor 3 Tingkatkan Kualitas Sperma dan Peluang Kehamilan
MAKANAN yang bagus untuk kesuburan pria bisa memberikan dampak signifikan pada kesehatan reproduksi mereka. Bukan hanya wanita yang perlu memperhatikan asupan makanan saat ingin memiliki anak, tetapi pria juga perlu menjaga pola makannya.
Merangkum dari Whattoexpect pada Selasa (5/11/2024), mengonsumsi makanan sehat dapat membantu meningkatkan kesuburan pria. Sedangkan sebaliknya, makanan yang kurang sehat justru bisa menurunkan kualitas sperma.
Berikut ini 5 makanan yang bagus untuk kesuburan pria:
1. Kacang-kacangan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kacang-kacangan bisa membantu meningkatkan kualitas sperma. Khususnya, kacang kenari kaya akan antioksidan dan omega-3 yang baik untuk kesuburan pria.
Kacang lainnya seperti almond, pecan, kacang pinus, dan hazelnut juga mengandung antioksidan. Untuk menjaga asupan tetap sehat, batasi porsi sekitar 1 ons atau satu genggaman kecil dan hindari kacang yang dilapisi cokelat atau yang ditambah gula.
2. Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran kaya akan antioksidan yang bisa melindungi sperma dari kerusakan seluler. Antioksidan seperti vitamin E dan C juga dipercaya mampu meningkatkan jumlah dan pergerakan sperma. Vitamin E bisa ditemukan dalam alpukat, bayam, dan brokoli, sedangkan vitamin C terdapat pada jeruk, tomat, dan anggur.
Selain itu, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan banyak buah juga mengandung folat yang bisa menjaga sperma dari kelainan kromosom. Salah satu sayuran yang bisa menjadi makanan andalan adalah ubi manis karena kaya akan vitamin C, E, dan folat.
3. Tiram
Tiram dikenal sebagai afrodisiak alami karena kandungan zinc yang tinggi. Zinc memiliki peran penting dalam meningkatkan volume sperma dan pergerakannya, sehingga membantu proses pembuahan.
Jika pria kurang menyukai tiram, zinc juga bisa didapatkan dari daging sapi, unggas, produk susu, kacang-kacangan, telur, dan biji-bijian. Suplemen multivitamin harian juga bisa menjadi alternatif untuk memastikan kebutuhan zinc tercukupi.
4. Biji-bijian
Biji labu adalah sumber zinc dan asam lemak omega-3 yang baik, yang bisa meningkatkan kualitas sperma. Selain itu, biji chia, biji rami, dan biji bunga matahari juga mengandung vitamin E dan antioksidan lainnya yang mendukung jumlah dan pergerakan sperma yang lebih baik.
5. Jus Delima
Jus delima dikenal memiliki kandungan antioksidan yang tinggi. Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa jus delima dapat meningkatkan kualitas sperma, meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan pada manusia. Mengonsumsi jus delima sebagai pengganti jus jeruk di pagi hari atau mencampurnya dalam smoothie bisa menjadi pilihan yang sehat.
Selain makanan di atas, menambah asupan ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan ikan juga bisa menjadi pilihan karena mengandung omega-3 yang bisa meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi, membantu dalam meningkatkan kualitas sperma dan performa seksual.
Pola makan sehat dan kaya nutrisi sangat penting dalam mendukung kesuburan pria. Mengonsumsi 5 makanan yang bagus untuk kesuburan pria, seperti tiram, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan jus delima, dapat membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas sperma. Dengan begitu, peluang kehamilan pun akan semakin besar.
