6 Tips Jitu Mengusir Badan Lemas dan Tetap Bugar

JAKARTA - Merasa lemas dan lesu sepanjang hari? Kondisi ini tentu sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Badan lemas bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari kurang tidur hingga kondisi medis tertentu. Namun, dengan menerapkan gaya hidup sehat, kamu bisa mencegah dan mengatasi masalah ini.

Mengapa Badan Bisa Lemas?

1. Kurang Tidur

Tidur adalah waktu bagi tubuh untuk memulihkan diri, memperbaiki jaringan, dan memproduksi hormon-hormon penting. Kurang tidur dapat mengganggu proses-proses ini, sehingga tubuh merasa lelah dan lesu.

Selain itu, kurang tidur juga dapat memengaruhi konsentrasi, mood, dan sistem kekebalan tubuh. Kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda, namun umumnya orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur setiap malam.

2. Kurang Nutrisi

Tubuh membutuhkan berbagai nutrisi untuk berfungsi dengan baik. Kekurangan nutrisi tertentu, seperti zat besi, vitamin B12, dan vitamin D, dapat menyebabkan anemia dan kelelahan kronis.

Zat besi berperan penting dalam pembentukan sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan tubuh kekurangan oksigen, sehingga merasa lelah dan lesu.

Vitamin B12 juga berperan penting dalam produksi energi sel, sedangkan vitamin D membantu penyerapan kalsium dan fosfor yang penting untuk kesehatan tulang dan otot.  

3. Dehidrasi

Air merupakan komponen penting dalam tubuh yang berperan dalam mengatur suhu tubuh, mengangkut nutrisi, dan membuang zat sisa. Dehidrasi, atau kekurangan cairan tubuh, dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk kelelahan.

Ketika tubuh kekurangan cairan, darah menjadi lebih kental dan jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan dan pusing.

4. Stres

Stres adalah respons alami tubuh terhadap tekanan. Namun, stres yang berkepanjangan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan menyebabkan kelelahan kronis.

Hormon stres, seperti kortisol, dapat mengganggu tidur, meningkatkan tekanan darah, dan menekan sistem kekebalan tubuh.

Selain itu, stres juga dapat memicu kebiasaan tidak sehat seperti merokok, minum alkohol, dan makan berlebihan yang dapat memperburuk kondisi.

5. Penyakit Kronis

Beberapa penyakit kronis, seperti diabetes, penyakit jantung, penyakit ginjal, dan gangguan tiroid, dapat menyebabkan kelelahan kronis. Diabetes dapat menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah kecil yang mengangkut oksigen dan nutrisi ke sel-sel tubuh.

Penyakit jantung dapat menyebabkan kelelahan karena jantung tidak mampu memompa darah dengan efisien. Penyakit ginjal dapat menyebabkan penumpukan cairan dalam tubuh dan anemia, sedangkan gangguan tiroid dapat mengganggu metabolisme tubuh.

Tips Menjaga Kesehatan Agar Terhindar dari Badan Lemas

Dikutip dari beragam sumber salah satunya pafimuarateweh.org ada beberapa tips untuk menjaga kesehatan agar terhindar dari badan lemas. Mari simak:

1. Istirahat yang Cukup

Tidur adalah waktu bagi tubuh untuk memulihkan diri dari aktivitas sehari-hari. Saat tidur, tubuh memperbaiki jaringan, memproduksi hormon, dan menguatkan sistem kekebalan tubuh. Kurang tidur dapat mengganggu proses-proses ini dan menyebabkan tubuh merasa lelah dan lesu.

Selain durasi tidur, kualitas tidur juga sangat penting. Pastikan lingkungan tidur Anda tenang, gelap, dan sejuk. Hindari paparan cahaya biru dari gadget sebelum tidur karena dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.

2. Konsumsi Makanan Bergizi

Makanan adalah sumber energi utama bagi tubuh. Makanan bergizi seimbang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi optimal.

Karbohidrat kompleks memberikan energi yang tahan lama, protein untuk membangun dan memperbaiki jaringan, lemak sehat untuk kesehatan otak dan jantung, serta vitamin dan mineral untuk berbagai fungsi tubuh.

Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan minuman manis karena tinggi gula dan lemak jenuh yang dapat menyebabkan peradangan dan meningkatkan risiko penyakit kronis.

3. Minum Air Putih yang Cukup

Air merupakan komponen penting dalam tubuh yang berperan dalam mengatur suhu tubuh, mengangkut nutrisi, dan membuang zat sisa. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, dan gangguan konsentrasi.

Kebutuhan air setiap orang berbeda-beda tergantung pada aktivitas, iklim, dan kondisi kesehatan. Usahakan untuk selalu membawa botol minum dan minum air putih secara teratur sepanjang hari, terutama sebelum, selama, dan setelah berolahraga.

4. Rutin Berolahraga

Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk menjaga berat badan ideal, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat otot dan tulang, serta mengurangi stres. Olahraga secara teratur dapat meningkatkan produksi endorfin, hormon yang memberikan perasaan senang dan mengurangi rasa sakit.

Pilih jenis olahraga yang Anda sukai agar lebih konsisten melakukannya. Anda bisa mencoba olahraga aerobik seperti jogging, bersepeda, atau berenang, atau olahraga kekuatan seperti angkat beban atau yoga.

5. Kelola Stres

Stres yang berkepanjangan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk kelelahan. Untuk mengelola stres, Anda bisa mencoba berbagai teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau deep breathing.

Selain itu, luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang Anda nikmati, seperti membaca, mendengarkan musik, atau menghabiskan waktu bersama orang-orang yang Anda sayangi.

6. Periksakan Kesehatan Secara Berkala

Pemeriksaan kesehatan secara berkala penting untuk mendeteksi dini adanya masalah kesehatan yang mungkin menjadi penyebab kelelahan. Beberapa penyakit seperti anemia, diabetes, gangguan tiroid, dan penyakit jantung dapat menyebabkan kelelahan kronis.

Dengan melakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur, Anda bisa mendapatkan penanganan yang tepat sebelum kondisi memburuk.

Kesimpulannya, kondisi lemas dan lesu adalah hal yang umum dialami. Untuk mengatasi masalah ini, kita perlu menjaga gaya hidup sehat. Tidur yang cukup, pola makan bergizi, dan olahraga teratur adalah kunci utama untuk menjaga energi tubuh.

Selain itu, mengelola stres dengan baik dan rutin memeriksakan kesehatan juga sangat penting. Dengan menerapkan tips-tips tersebut, kita dapat meningkatkan kualitas hidup, merasa lebih berenergi, dan terhindar dari berbagai penyakit.

Ingatlah, kesehatan adalah aset yang paling berharga, jadi jangan ragu untuk meluangkan waktu dan usaha untuk menjaganya.