Berapa Menit Olahraga yang Dibutuhkan untuk Mencegah Penuaan Dini?

JAKARTA - Berapa menit waktu berolahraga yang dibutuhkan untuk mencegah penuaan dini dalam setiap minggunya?

Olahraga merupakan salah satu pilar utama untuk menjaga kesehatan yang optimal dan mencegah efek penuaan dini.

Baca Juga: 7 Buah untuk Memperlambat Penuaan, Pepaya Bantu Kurangi Kerutan

Dikutip marca, studi dari Harvard School of Public Health telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik dalam jumlah sedang setiap minggu dapat mengurangi risiko penyakit kronis dan menjaga kesehatan fisik dan mental, yang berkontribusi pada penuaan yang sehat.

Berapa lama olahraga yang dibutuhkan untuk mencegah penuaan dini?

Untuk kesehatan yang optimal dan pencegahan penuaan dini, Harvard merekomendasikan 150 menit aktivitas sedang, seperti jalan cepat, bersepeda atau aktivitas serupa atau 75 menit aktivitas berat, seperti lari, berenang, atau olahraga intensitas tinggi dan ini dilakukan untuk setiap minggunya.

Menit-menit ini dapat dibagi menjadi blok aktivitas sedang selama 30 menit lima kali seminggu atau 15 menit aktivitas berat lima kali seminggu.

Melakukan olahraga dalam jumlah ini secara teratur membantu menjaga sistem kardiovaskular tetap dalam kondisi baik, yang sangat penting untuk penuaan yang sehat.

Aktivitas sedang, seperti jalan cepat, meningkatkan denyut jantung secara terkendali, yang meningkatkan sirkulasi dan oksigenasi ke seluruh tubuh tanpa membebani tubuh.

Baca Juga: 8 Makanan yang Bikin Cepat Tua, dari Gorengan hingga Daging Olahan

Selain aktivitas kardiovaskular, dua sesi olahraga kekuatan per minggu sangat direkomendasikan oleh para ahli Harvard. Olahraga kekuatan tidak hanya memperkuat otot, juga melindungi dan menjaga kepadatan tulang, yang sangat penting untuk mencegah masalah seperti osteoporosis dan sarkopenia (kehilangan massa otot) yang muncul seiring bertambahnya usia.

Olahraga seperti angkat beban, menggunakan resistance band atau melakukan latihan beban tubuh, seperti squat, push-up dan plank sangat baik untuk menjaga dan meningkatkan kekuatan otot.