5 Cara Atur Pola Tidur usai Libur Lebaran, Biar Makin Fit!
Libur lebaran telah usai dan para pemudik mulai kembali ke Jakarta untuk beraktivitas. Namun berbagai kendala dan masalah, kerap terjadi pasca libur panjang salah satunya pola tidur yang tidak teratur.
Kebutuhan tidur cukup konstan dan berkisar antara 7 dan 9 jam untuk orang dewasa. Kebutuhan ini dapat ditingkatkan sementara jika Anda sedang dalam masa pemulihan dari sakit, stres, atau kurang tidur.
Selama liburan, waktu tidur menjadi berantakan lantaran berbagai faktor, mulai dari terbiasa tidur larut malam dan sebagainya. Setelah seminggu berlibur, Anda mungkin mendapati diri Anda bangun satu jam, dua jam, atau bahkan tiga jam lebih lambat dari biasanya pada hari kerja.
Saat kembali beraktivitas, tentu Anda membutuhkan waktu tidur yang cukup agar tetap fit dan sahat saat berkegiatan.
Jangan khawatir, ada beberapa cara untuk memperbaiki waktu tidur setelah libur lebaran. Seperti apa? Yuk intip tipsnya melansir Psychology Today, Selasa (8/4/2025).
1. Batasi Waktu di Tempat Tidur
Cara pertama ialah coba membatasi waktu Anda di kasur khususnya saat siang hari. Salah satu metode untuk pengobatan insomnia akan meminta Anda untuk membatasi waktu Anda di tempat tidur hingga jumlah jam tidur Anda sebenarnya.
Cobalah untuk lebih aktif bergerak di siang hari dan kurangi berbaring-baring di kasur. Ini bisa membuat Anda merasa lebih lelah sehingga bisa menstimulasi rasa ngantuk di malam hari dan tidur lebih nyenyak.
2. Tidur Sesuai Jam Anda
Penting untuk kembali membiasakan tidur di waktu Anda biasanya. Cara ini dapat dilakukan selama beberapa hari agar tubuh Anda memiliki kesempatan untuk mendapatkan ritmenya kembali.
Cobalah untuk meninggalkan semua aktivitas ketika memasuki jam tidur. Hindari pula bermain gadget sebelum tidur karena bisa berdampak pada kualitas istirahat Anda.
3. Paparkan Diri ke Cahaya Matahari saat Bangun Tidur
Paparkan diri Anda pada cahaya matahari segera setelah Anda bangun. Cahaya matahari paling kuat untuk mengatur jam tubuh kita.
Keluarlah di pagi hari, atau setidaknya habiskan waktu di dekat jendela. Jika Anda berada di dalam ruangan, buatlah ruangan seterang mungkin. Semakin banyak cahaya matahari yang Anda dapatkan di pagi dan sore hari, semakin nyenyak tidur Anda.
4. Olahraga
Buat tubuh Anda lelah, tetapi jangan terlalu larut malam. Bagi sebagian orang, satu jam olahraga sedang dapat membantu mengatur jam tidur dan kualitasnya. Coba untuk melakukan beberapa gerakan ringan di malam hari sebelum tidur. Rasa lelah tersebut bisa memicu kantuk dan tidur lebih nyenyak.
5. Rileks
Satu lagi ialah merilekskan tubuh sebelum tidur. Tubuh Anda akan berusaha memperbaiki dirinya sendir dan perlu rileks untuk mengatasinya. Tenangkan diri Anda dan coba dengarkan musik yang lembut. Ini membuat pikiran stres bisa perlahan tenang dan memengaruhi waktu tidur Anda.
