4 Makanan yang Bisa Turunkan Kolesterol, Wajib Dikonsumsi Pasca-Lebaran

Ancaman kolesterol tinggi pasca lebaran. Pasalnya, masakan lebaran banyak mengandung lemak dan bisa berisiko menaikan kadar lemak dalam darah.

Tingginya kolesterol juga bisa menyebabkan beberapa komplikasi penyakit seperti serangan jantung, hingga stroke.

Tak perlu khawatir, ada beberapa cara untuk mengembalikan kadar kolesterol kembali normal. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan sehat selerti buah-buahan dan sayuran

Penasaran, makanan apa saja yang bisa menurunkan kadar kolesterol dan cocok dikonsumsi pasca lebaran? Simak informasinya, dilansir Eat Well, Rabu (26/3/2025).

1. Alpukat

Pertama ada alpukat. Alpukat adalah satu-satunya buah yang mengandung lemak tak jenuh tunggal, dengan 5 gram per sepertiga ukuran alpukat. 

Ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah Anda, yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.

2. Gandum

Selanjutnya ialah mengonsumsi gandum atau oatmeal. Gandum kaya akan serat yang dapat menurunkan kadar lemak darah.

Anda bisa memgonsumsi 20 hingga 35 gram gandum sehari. Tambahkan pisang atau stroberi untuk menambah serat pada asupan Anda.

3. Kacang-kacangan 

Selanjutnya ada kacang-kacangan. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa makan almond, kenari, kacang tanah, dan kacang-kacangan lainnya baik untuk jantung. 

Mengonsumsi 2 ons kacang-kacangan sehari dapat sedikit menurunkan LDL, sekitar 5. Kacang memiliki nutrisi tambahan yang melindungi jantung dengan cara lain.

4. Minyak Nabati

Atu lagi ada minyak nabati yang baik untuk menurunkan kadar kolesterol. Menggunakan minyak nabati cair seperti canola, bunga matahari, safflower, dan lainnya sebagai pengganti mentega, lemak babi, atau mentega saat memasak atau di meja membantu menurunkan LDL sehingga baik untuk jantung.