9 Tips Hidup Sehat yang Perlu Dibiasakan, Wajib Tahu!

Okezone - Untuk mencapai kualitas hidup yang lebih baik, Anda perlu menerapkan pola hidup sehat, seperti rutin berolahraga dan minum air putih yang cukup. Salah satu upaya membiasakan diri untuk minum air putih yang cukup adalah dengan menyediakan AQUA botol di setiap aktivitas. 

Lantas, bagaimana cara menerapkan pola hidup yang sehat? Berikut adalah tips hidup sehat yang bisa Anda ikuti untuk badan yang lebih sehat dan bugar. 

Tips Hidup Sehat yang Perlu Dibiasakan

Salah satu kunci utama panjang umur adalah menerapkan pola hidup sehat dan hidup dengan positif. Tidak perlu risau, Anda bisa memulai menerapkannya dari hal-hal kecil. Adapun tips hidup sehat yang bisa diikuti adalah sebagai berikut:

1. Mengonsumsi Makanan Sehat

Tips hidup sehat pertama adalah dengan mengonsumsi makanan sehat, seperti buah dan sayur. Jika memungkinkan, Anda bisa mencoba memasak sendiri agar dapat memastikan kebersihan dan kesehatan makanan. 

Kemudian, Anda juga bisa memantau makanan yang Anda makan setiap harinya untuk melihat asupan kalori serta mengontrol keinginan untuk mengonsumsi makanan tidak sehat atau makan dengan porsi berlebihan. 

Tidak hanya itu, Anda juga perlu memerhatikan asupan gizi yang masuk ke tubuh, seperti protein, vitamin, karbohidrat, dan lain sebagainya. Hal ini juga termasuk cara mengolah makanan, seperti merebus dan memanggang, yang baik agar tidak mengurangi gizi yang ada pada makanan. 

2. Mengelola Stres

Ternyata, pola hidup sehat tidak hanya diperhatikan dari kebiasaan makan saja, tetapi juga kesehatan mental. Dalam hidup, Anda mungkin akan menghadapi serangkaian pelajaran yang dapat membuat stres. 

Namun, Anda harus bisa meregulasinya dengan baik agar tidak menimbulkan masalah berkelanjutan, seperti sakit kepala, sakit perut, hingga kesulitan tidur. 

Perlu diketahui bahwa jika hormon stres, yaitu kortisol, tidak terkendali, maka tekanan darah dan kadar glukosa dalam darah dapat meningkat sehingga memicu penyakit diabetes. 

Beberapa aktivitas yang bisa dilakukan untuk mengelola stres adalah meditasi, journaling, atau sesederhana melakukan kegiatan yang disukai. 

3. Istirahat yang Cukup

Tips hidup sehat selanjutnya adalah istirahat yang cukup. Di tengah kesibukan sehari-harinya, ada kalanya Anda masih harus melakukan hal lain sehingga tidak memiliki waktu istirahat yang cukup. Kementerian Kesehatan RI menganjurkan orang dewasa untuk tidur 7–8 jam sehari. 

Apabila tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup atau kurang dari 7 jam, maka tubuh akan menjadi lebih mudah lelah, lemah, dan rentan terserang penyakit. Itulah mengapa Anda perlu mengatur waktu lagi agar bisa memiliki waktu istirahat yang cukup. 

4. Rutin Berolahraga

Memastikan tubuh Anda cukup gerak dengan rutin berolahraga adalah tips hidup sehat yang selanjutnya. Anda bisa memulainya dari olahraga ringan seperti jalan kaki dan jogging. Kemudian, Anda bisa mencoba olahraga intensitas sedang, seperti bersepeda atau bermain basket.

Yang paling penting, Anda perlu berolahraga setidaknya 150 menit per minggu atau 30 menit per hari agar badan tetap bugar, oksigen tersalurkan dengan baik, serta kalori terbakar dengan optimal. 

5. Mencukupi Asupan Cairan

Mencukupi asupan cairan dengan minum air putih yang cukup juga penting bagi kesehatan. Pasalnya, kebutuhan air yang cukup dapat mencegah dehidrasi dan melindungi tubuh dari beberapa serangan penyakit. 

Menurut Kementerian Kesehatan RI, orang dewasa setidaknya perlu minum dua liter air setiap harinya agar kebutuhan cairan tubuh terpenuhi. 

6. Rutin Memeriksa Kesehatan

Tips hidup sehat selanjutnya adalah rutin memeriksa kesehatan. Hal ini penting untuk melihat adanya masalah kesehatan yang mungkin diderita, tetapi belum terdeteksi. 

Kemudian, pemeriksaan kesehatan juga penting untuk melihat risiko kesehatan di masa depan dan mempertahankan pola hidup sehat. 

7. Meninggalkan Kebiasaan yang Buruk Bagi Kesehatan

Jika Anda memiliki kebiasaan buruk, seperti mengonsumsi minuman beralkohol, merokok, dan lain sebagainya, maka Anda perlu menghentikannya agar tidak menimbulkan gangguan kesehatan yang lebih serius nantinya. 

Anda perlu menghindari pemicu keinginan merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol, berolahraga rutin, mengelola stres, dan upaya lainnya agar bisa sepenuhnya meninggalkan kebiasaan buruk agar lebih sehat.

8. Menerapkan Pola Hidup Bersih

Tidak hanya pola hidup sehat, Anda juga perlu menerapkan pola hidup bersih. Pastikan Anda selalu menjaga kebersihan badan dan lingkungan sekitar agar terhindar dari penyakit akibat virus, bakteri, atau kuman lainnya. 

Beberapa upaya yang bisa dilakukan adalah rajin mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir, mandi minimal dua kali sehari, menggunakan masker saat berada di kerumunan, membuang sampah pada tempatnya, dan lain sebagainya. 

9. Mengurangi Konsumsi Garam dan Gula

Tips hidup sehat yang terakhir adalah mengurangi konsumsi garam dan gula. Dua bahan ini, jika dikonsumsi secara berlebihan, dapat meningkatkan risiko beragam penyakit, seperti diabetes dan hipertensi. 

Menurut Kementerian Kesehatan RI, anjuran konsumsi gula untuk orang dewasa per harinya adalah 10 dari total energi (220 kkal) atau 4 sendok makan dan konsumsi garam sebanyak 2000 mg atau 1 sendok teh. Jadi, usahakan jangan sampai melebihi batas tersebut agar kesehatan tubuh tetap terjaga.

Demikian informasi tentang tips hidup sehat yang perlu Anda ketahui dan terapkan. Memulai hidup sehat bisa dimulai dari hal-hal sederhana selama ada kemauan dan komitmen yang kuat. Jadi, jangan tunda untuk menjadi sehat agar di masa depan Anda bisa terhindar dari berbagai macam komplikasi penyakit.