10 Manfaat Buah Apel Untuk Kesehatan, Bisa Jauhkan Diri Dari Dokter

SULSELSATU.com Apel merupakan salah satu buah yang manfaat kesehatannya tidak diragukan lagi.

Bahkan, pepatah yang menyebut An apple a day keeps the doctor away populer di berbagai negara.

Menurut berbagai penelitian, buah yang berasal dari Asia Tengah ini memiliki banyak manfaat kesehatan.

Apel diketahui memiliki rendah kalori sekitar 100-104 serta mengandung berbagai vitamin dan mineral, seperti vitamin A, C, K, B6, E, dan B1. Selain itu, buah apel juga mengandung potassium, antioksidan, dan pektin yang baik bagi kesehatan tubuh untuk menebas semua penyakit.

Manfaat Buah Apel

Kira-kira apa saja sih manfaatnya? Dikutip dari Detikhealth, berikut manfaat si buah apel untuk kesehatan manusia. Jangan lupa catat ya!

1. Meningkatkan daya ingat
Memakan satu buah apel setiap harinya bisa menghindari demensia atau penyakit yang menyerang daya ingat hingga cara berbicara.

2. Membantu menurunkan berat badan
Buah apel kaya akan serat dan air, dimana dua nutrisi tersebut membantu mengenyangkan perut. Sensasi rasa kenyang yang dirasakan terus-menerus dapat membantu mengatur nafsu makan.

Menurut sebuah studi, makan buah apel dapat meningkatkan rasa kenyang sampai 4 jam lebih lama daripada mengonsumsi jus apel. Studi juga menunjukkan asupan apel yang secara signifikan dapat mengurangi Indeks Massa Tubuh (BMI) dan mencegah obesitas.

3. Mencegah stroke
Buah apel dipercaya dapat mencegah penyakit stroke. Pada studi di tahun 2000, peneliti menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi buah apel paling banyak memiliki risiko stroke lebih rendah daripada yang memakan buah apel paling sedikit.

Sebagaimana diketahui, buah apel adalah salah satu buah yang memiliki banyak serat. Menurut ulasan di tahun 2017, orang yang mengonsumsi serat paling banyak memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular, jantung koroner, dan stroke.

4. Baik untuk usus
Kandungan probiotik dan prebiotik dalam buah apel cocok untuk kesehatan usus. Sebab, probiotik merupakan bakteri baik yang cocok untuk usus, sedangkan prebiotik berperan memberikan makan untuk bakteri tersebut.

5. Mencegah kolesterol tinggi
Manfaat buah apel diklaim dapat mencegah kolesterol tinggi. Berdasarkan studi tahun 2013, memakan apel mentah atau langsung dapat menurunkan kadar kolesterol lipoprotein densitas rendah.

6. Menjaga kesehatan jantung
Jika apel bisa mencegah stroke dan kolesterol tinggi, itu berarti buah ini bisa menjaga kesehatan jantung. Sebagaimana diketahui, salah satu penyebab sakit jantung adalah kolesterol yang tinggi di dalam tubuh.

Apel memiliki kandungan antioksidan flavonoid yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Menurut sebuah studi, makanan buah dan sayuran berdaging putih, seperti apel dan pir, dapat menurunkan risiko stroke yang bisa memicu penyakit jantung.

Studi juga menjelaskan bahwa orang yang mengonsumsi 1,5 (25 gram) irisan apel setiap hari bisa menurunkan risiko stroke sebesar 9%.

7. Mencegah diabetes
Mengonsumsi apel juga bisa mengurangi risiko diabetes tipe dua. Berdasarkan penelitian, makan apel dan pir dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 sebesar 18%. Bahkan, jika mengonsumsinya setiap minggu bisa mengurangi risiko diabetes sebesar 3% loh.

8. Menjaga daya tahan tubuh
Kandungan vitamin C di dalam buah apel merah dan hijau dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Itu mengapa orang yang mengonsumsinya akan kebal dari penyakit

9. Menurunkan Resiko Kanker
Mengonsumsi makanan kaya antioksidan seperti buah apel dapat mencegah stres oksidatif yang menyebabkan kerusakan sel-sel pemicu kanker.

Sebuah meta-analisis tahun 2016, menyimpulkan bahwa mengonsumsi apel dapat membantu menurunkan risiko kanker paru-paru, payudara, kolorektal, dan kanker lainnya.

Tak hanya itu, sebuah meta-analisis tahun 2018 mengklaim kandungan serat tinggi di dalam apel juga dapat mengurangi risiko kanker usus besar.

10. Mencegah asma
Buah apel yang mengandung vitamin C dan flavonoid merupakan zat antioksidan yang bisa mencegah serangan asma pada seseorang. Selain itu, kulit buah apel memiliki kandungan antioksidan quercetin yang dapat membantu mengatur sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan.

Sebuah penelitian tabung dan hewan menyebut quercetin mungkin bisa menjadi pengobatan yang cocok untuk penyakit inflamasi alergi seperti asma dan sinusitis.

Ditambah lagi dengan senyawa lain seperti proanthocyanidins di dalam apel, dapat mengurangi atau mencegah peradangan saluran napas atau asma.