Jangan Sampai Kekurangan, Ini Kebutuhan Vitamin Harian yang Harus Kamu Penuhi

JAKARTA, iNews.id - Agar tubuh sehat dan aktivitas berjalan lancar, penuhi kebutuhan vitamin harian sesuai anjuran dokter. Jangan sampai saat bekerja tumbuh melemah dan bahkan jatuh sakit gegara kekurangan vitamin.

Kekurangan vitamin harian dapat berujung kepada badan mudah lemas, kurang bertenaga dan mudah terserang penyakit. Sebaliknya, konsumsi beberapa jenis vitamin melebihi batas dapat menimbulkan efek yang tidak baik bagi tubuh.

Lantas, vitamin apa saya yang dibutuhkan tubuh agar sehat seharian?

Kebutuhan Vitamin Harian

1. Vitamin A

Khasiat vitamin A yang paling populer adalah menjaga kesehatan mata, menunjang pertumbuhan hingga melindungi tubuh dari bahaya radikal bebas. Anda bisa mendapatkan vitamin ini dari berbagai sayuran maupun buah-buahan yang berwarna cerah seperti oranye dan kuning. Sumber terbaik vitamin A berasal dari wortel, bayam, paprika merah, minyak ikan, telur, hingga yoghurt. Kebutuhan harian vitamin A untuk wanita ialah 700 mikrogram sementara untuk pria ialah 900 mikrogram.

2. Vitamin B

Tubuh manusia tidak mampu memproduksi sendiri vitamin B. Sehingga, Anda harus mengkonsumsi berbagai makanan yang mengandung vitamin B. Dalam vitamin B kompleks, terdapat beberapa turunan vitamin B yang terbagi menjadi 8 jenis, diantaranya adalah B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (asam pantotenat), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (asam folat), dan B12 (cobalamin).

Fungsi vitamin B mengubah makanan menjadi energi sehingga berperan dalam mengontrol kolesterol. Tubuh membutuhkan vitamin B untuk mengubah makanan menjadi energi, sehingga organ di dalamnya bekerja dengan baik. Sumber vitamin B yang baik contohnya ialah telur, daging nasi merah, kerang, kepiting, dan sebagainya.

3. Vitamin C

Vitamin C termasuk kelompok vitamin larut air. Tubuh tidak mampu memproduksi dan menyimpan vitamin C sehingga Anda perlu memenuhi asupan makanan yang kaya vitamin tersebut. Vitamin C mampu meningkatkan daya tahan tubuh sehingga terhindar dari berbagai penyakit. Manfaat vitamin C lainnya ialah mencegah kekurangan zat besi, mengontrol tekanan darah, hingga menjaga kesehatan kulit. Anda bisa mendapatkan vitamin C dari mengkonsumsi berbagai buah seperti jeruk, mangga, pepaya, kiwi, brokoli, dan sebagainya. Meskipun baik bagi tubuh, Anda tetap harus memperhatikan batas konsumsi. Batas konsumsi vitamin C setiap hari untuk orang dewasa ialah 2000 mg.

4. Vitamin D

Agar tulang tetap sehat, Anda perlu memperhatikan asupan vitamin D. Vitamin tersebut diklaim mampu membantu penyerapan kalsium dalam tubuh, mencegah kerapuhan serta menjaga kesehatan gigi dan tulang. Beberapa sumber vitamin D yang baik untuk tubuh berasal dari ikan, susu, minyak ikan, kuning telur, dan sereal. Kebutuhan vitamin D setiap orang tergantung pada usia dan faktor lainnya. Untuk orang dewasa, batas konsumsi yang dianjurkan ialah 600 IU.

5. Vitamin K

Peran vitamin K untuk membantu proses pembekuan darah dalam tubuh. Jika tubuh mengalami kekurangan vitamin K, maka akan terjadi pendarahan dalam tubuh. Hal ini akan membuat darah sulit menggumpal.

Manfaat lainnya dari vitamin K adalah mencegah kanker prostat dan kanker paru-paru, memperlancar aliran darah serta menjaga kesehatan jantung. Beberapa sumber vitamin K terbaik yang bisa Anda konsumsi ialah bayam, brokoli, kubis hingga pakcoy. Kebutuhan vitamin K pada orang dewasa dilihat dari berat badannya. Untuk setiap 1 kg membutuhkan 0,001 mg vitamin K.

Itulah deretan kebutuhan vitamin harian harus dipenuhi sebaik mungkin. Penuhi asupan vitamin harian dengan Blackmores Bio C 1000mg isi 30 tablet. Khusus pembelian di AladinMall dapat diskon 21% atau Anda cukup membayar dengan harga Rp121.400. Nikmati pula promo belanja hemat dan Gratis Ongkir dengan men-download aplikasi AladinMall di Play Store dan App Store.