Banyak Makan Santan, Ini Tips Atasi Kolesterol Tinggi saat Lebaran!

JAKARTA, iNews.id - Banyak makan santan, ini tips mengatasi kolesterol saat Lebaran. Ya, saat Idul Fitri menu yang tersaji biasanya mengandung santan dan mengonsumsi terlalu berlebihan santan bisa memberi dampak buruk bagi kesehatan. 

Tidak heran ketika Lebaran usai, masalah yang dihadapi adalah kolesterol tinggi. Kadar kolesterol yang tinggi bisa menjadi sumber penyakit untuk tubuh, di antaranya seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, tekanan darah tinggi, dan masih banyak lagi. 

Karena itu, sangat penting untuk menjaga kadar kolesterol supaya tidak terlalu tinggi gegara menyantap makanan Lebaran. Namun bagaimana jika kadar kolesterolnya sudah terlanjur tinggi? 

5 Tips Atasi Kolesterol Tinggi saat Lebaran

1. Hindari makanan dengan lemak tinggi

Pilihlah makanan rendah lemak saat hari Lebaran maupun setelah Lebaran. Usahakan hindari hati dan jeroan yang biasanya memiliki kandungan lemak dan kolesterol yang tinggi. 

Kurangi juga mengonsumsi daging merah, karena daging merah memiliki kandungan lemak jenuh yang dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam tubuh.  

Anda bisa mendapatkan dan memilih sumber protein lainnya, seperti dari kacang-kacangan, tempe, tahu dan ikan yang memiliki banyak asam lemak omega-3. 

2. Konsumsi obat kolesterol

Setelah mengatur makanan berlemak yang dikonsumsi, jika memang sudah memiliki riwayat kolesterol tinggi, dapat mengonsumsi obat kolesterol. 

Namun jika Anda belum mengetahui obat apa yang harus dikonsumsi, sangat disarankan untuk melakukan konsultasi ke dokter terlebih dahulu, sehingga obat yang diminum tepat untuk membantu menurunkan kadar kolesterol yang tinggi dalam tubuh. 

3. Atur porsi makanan

Terkadang setelah berbuka puasa, Anda akan mengalami peningkatan nafsu makan yang tinggi. Hal ini juga sering terjadi ketika Lebaran. Kebanyakan orang akan mengonsumsi makanan dalam porsi yang banyak seakan mereka membalaskan dendamnya. 

Tetapi mengonsumsi makanan dalam porsi yang besar terkadang meningkatkan risiko kolesterol tinggi. Jadi, cobalah untuk mengatur porsi makanan yang dimakan, terutama makanan yang memiliki gula dan lemak yang tinggi. 

4. Konsumsi makanan yang kaya akan serat

Ketika Lebaran, kebanyakan orang akan mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan lemak, gula, dan kolesterol yang tinggi. Bahkan tidak sedikit yang lupa untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan serat seperti buah-buahan dan sayuran di hari Lebaran. 

Buah dan sayur memiliki kandungan serat larut yang sudah terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Dan tidak hanya itu, serat juga memiliki peran yang penting dalam menjaga berat badan dan mengendalikan kadar gula darah. 

5. Aktif Bergerak

Lebaran memiliki suasana yang cenderung tenang dan santai, namun tetap aktif beraktivitas secara fisik sangat penting. Anda dapat berjalan santai atau melakukan aktivitas ringan yang dapat membantu membakar kalori, sehingga tetap menjaga kesehatan jantung salah satunya. 

Jadi, itu dia tips yang bisa diterapkan ketika kadar kolesterol naik saat Lebaran karena terlalu banyak mengonsumsi santan. Semoga informasi ini dapat membantu dan tetaplah jaga kesehatan tubuh Anda.