8 Tips Diet usai Lebaran Agar Badan Tetap Sehat, Olahraga Mulai Lagi Yuk!

JAKARTA, iNews.id - Tips diet usai Lebaran ini penting untuk diketahui agar berat badan Anda tidak membengkak. Ya, kebanyakan orang akan melakukan 'balas dendam' karena sudah tidak lagi menjalankan ibadah puasa Ramadhan. 

Nah, supaya diet Anda berhasil dan tidak sia-sia, ikuti tips berikut ini. Bukan sesuatu yang mudah memang, tapi jika dilakukan secara konsisten, hasilnya bisa terlihat perlahan demi perlahan. 

So, seperti apa cara diet yang benar usai Lebaran agar badan tetap terjaga sehat dan ideal? 

8 Tips Diet usai Lebaran Agar Badan Tetap Sehat

1. Pilih karbohidrat kompleks

Orang Indonesia memang tidak bisa dipisahkan dari nasi putih, namun Anda harus memahami bahwa nasi putih memiliki kalori dan kandungan gula yang cukup tinggi. 

Jika ingin memulai diet usai Lebaran, bisa mencoba dengan ganti karbohidrat kompleksnya menjadi pasta gandum, beras merah, atau kentang dengan kulitnya. Jenis karbohidrat ini mengandung lebih banyak serat, sehingga bisa membuat kalian kenyang lebih lama. 

2. Perbanyak konsumsi buah dan sayuran

Melansir National Health Service, saat melakukan diet sebaiknya mengonsumsi setidaknya lima porsi berbagai buah dan sayuran setiap hari. Kalian bisa memilih buah yang segar, beku, kalengan, kering mau pun dijus. Untuk sayuran, bisa menumis, merebus, atau mengukusnya.

3. Alihkan konsumsi ikan biasa ke ikan berminyak sehat

Ikan merupakan sumber protein yang baik dan mengandung banyak vitamin dan mineral. Usahakan untuk makan setidaknya dua porsi ikan berminyak sehat dalam seminggu saat memulai diet usai Lebaran.

Yang terbaik, pilih ikan berminyak sehat yang kaya akan lemak omega-3. Pasalnya, ikan jenis ini dapat membantu mencegah penyakit jantung. Contoh beberapa ikan berlemak omega-3 yaitu salmon, sarden, dan kembung.

4. Kurangi konsumsi gula dan lemak berlebih

Kurangi asupan lemak jenuh dan ganti dengan makanan yang mengandung lemak tak jenuh, seperti minyak sayur, ikan omega-3, atau alpukat. Anda juga bisa menggunakan minyak sayur atau zaitun sebagai pengganti mentega dan minyak goreng. 

Kurangi juga konsumsi makanan dan minuman yang tinggi gula, karena dengan mengkonsumsi makanan dan minuman yang tinggi gula secara sering dan teratur dapat meningkatkan risiko obesitas dan berbagai penyakit kronis lainnya. Sebagai gantinya kalian bisa menggunakan madu atau makanan dengan kandungan gula alami seperti buah buahan. 

5. Olahraga secara teratur

Selain menjaga pola makan yang sehat, berolahraga juga dapat membantu menjaga bentuk badan dan mengurangi risiko berbagai penyakit serius. Jika kalian hanya melakukan diet tanpa berolahraga, itu akan percuma. Oleh karena itu, cobalah untuk mulai bergerak sedikit demi sedikit agar terbiasa untuk berolahraga. 

6. Jangan lewatkan sarapan

Hal satu ini yang paling sering dilupakan oleh kebanyakan orang, karena banyak orang yang berpikir melewatkan sarapan merupakan cara cepat untuk menurunkan berat badan. 

Namun kenyataannya, sarapan merupakan aspek penting untuk tubuh agar metabolisme dapat berjalan dengan baik. Selain itu, sarapan dapat membantu mengontrol nafsu makan pada saat makan siang. 

7. Istirahat yang cukup

Kebutuhan insulin dalam tubuh untuk mengontrol gula darah dapat terganggu jika kalian tidur kurang dari 6 jam sehari. Dalam keadaan ini, tubuh akan melepaskan sejumlah hormon yang menjadi faktor utama penambahan berat badan. Kalian disarankan untuk tidur selama 7–8 jam dalam sehari dan hindari tidur terlalu larut.

8. Penuhi kebutuhan cairan tubuh 

Air putih dapat membantu mengoptimalkan sistem metabolisme tubuh. Dengan minum air putih sebanyak 8 gelas sehari, kalian juga ikut menjaga kerja hati yang terus berusaha mengolah kadar lemak berlebih yang ada di dalam tubuh. 

Selain itu, minum air putih 1-2 gelas sebelum makan bisa membantu Anda tidak mengonsumsi makanan secara berlebihan saat jam makan. Jika kalian bosan dengan air putih, kalian dapat menggantinya dengan air kelapa maupun jus buah tanpa gula tambahan. 

Itu dia beberapa tips diet usai Lebaran agar badan tetap sehat dan langsing, semoga tips ini dapat dijadikan referensi untuk memulai hidup sehat.