3 Tips Berbuka Puasa ala Ade Rai, Biar Tetap Sehat!
Berpuasa di bulan Ramadhan bisa jadi momen pas untuk menjaga kesehatan tubuh. Metabolisme tubuh bisa lebih baik bila pola makan dan asupan saat sahur serta berbuka dikelola dengan benar.
Khususnya saat buka puasa. Ada beberapa tips agar buka puasa Anda bisa terkontrol demi menjaga kesehatan tubuh. Cara ini diungkap oleh binaragawan, Ade Rai. Ia membagikan tips sehat saat buka puasa agar tubuh tetap bugar selama bulan Ramadhan.
Berikut tips buka puasa sehat ala Ade Rai yang bisa Anda lakukan di rumah, dilansir akun YouTube, Dunia Ade Rai, Kamis (13/3/2025).
1. Olahraga Sebelum Berbuka
Pertama ialah melakukan olahraga atau workd out tipis-tipis jelang berbuka puasa. Tak perlu olahraga berat, gerakan ringan namun konsisten bisa Anda lakukan sebelum berbuka.
“Jadi sebelum buka, kita cardio exercise dulu. Nah cardionya bisa pilih, mau pakai alat bantu atau pakai skipping aja,” ungkap Ade Rai.
Ia mengatakan berolahraga sebelum berbuka puasa merupakan waktu yang tepat untuk membakar lemak. Setelah berpuasa selama lebih dari 10 jam, gula darah mulai menurun dan lemak akan dibakar jadi sumber tenaga.
3. Makan Karbo Setelah Latihan Beban
Setelah berbuka, Anda bisa kembali melakukan exercise salah satunya dengan angkat beban. Setelahnya, Anda boleh mengonsumsi karbohidrat. Dengan begitu, Anda bisa terhindar dari kondisi insulin spike yang bisa menyebabkan kantik.
“Karbo masuk saat di situ (exercise) saja. Selebihnya makan sayur lagi, protein lagi,” jelas Ade.
2. Makan Kandungan Lemak dan Serat
Satu lagu ialah buka puasa dengan menu makanan yang mengandung lemak dan serat. Ade Rai mengatakan, saat hendak makan tepat di jam berbuka, hindari mengonsumsi karbohidrat dan perbanyak asupan lemak serta serat.
“Problem buka puasa dengan karbohidrat saat masuk ke gula kita, saat gula tinggi otomatis pankreas kita akan merilis yang namanya insulin, dan itu bisa menyebabkan insulin spike, makanya kalau habis buka sering pada ngantuk semua,” tambahnya.
Beberapa menu yang disarankan ialah telur dengan butter dan kacang-kacangan untuk disantap saat buka puasa.
