5 Tips Mengurangi Intensitas Pipis di Malam Hari, Salah Satunya Batasi Asupan!

KADANG rasanya tubuh sangat lelah dan mengantuk, namun keinginan buang air kecil masih sering datang pada malam hari. Ini membuat Anda terpaksa berjalan menuju kamar mandi.

Kebiasaan sering pipis pada malam hari ini disebut nokturia dalam bahasa medis. Kondisi ini bisa terjadi karena masalah kesehatan tertentu. Seperti diabetes, sindrom kandung kemih terlalu aktif, infeksi saluran kemih, atau masalah prostat.

Kebiasaan minum banyak di malah hari juga membuat Anda sering buang air kecil. Untuk itu, ada beberapa cara untuk mengurangi intensitas pipis di malam hari.

Dikutip dari clevel and clinic, berikut cara untuk mengurangi frekuensi berkemih di malah hari.

1. Batasi asupan cairan

Minum terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan buang air kecil di malam hari. Kurangi juga konsumsi alkohol dan kafein karena dapat menstimulasi kandung kemih sepanjang hari.

2. Periksa sleep apnea

Orang yang mengalami sleep apnea biasanya tidak mencapai tahap tidur nyenyak dalam tidurnya. Selain menurunkan kadar oksigen, sleep apnea memicu ginjal untuk mengeluarkan lebih banyak air.

3. Olahraga

Jika mengalami pembengkakan di kaki akan membuat tidur menjadi tidak nyenyak sehingga berimbas pada intensitas buang air kecil. ntuk membantu mengatasi masalah ini, berolahragalah dan kenakan selang penyangga untuk mencoba memproses cairan itu sebelum tidur.

4. Tinggikan kaki

Di sore dan malam hari, tinggikan kaki kaki Anda selama satu jam setinggi jantung. Ini dapat membantu Anda buang air kecil di siang hari (bukan di malam hari).

5. Hitung intensitas pipis

Pantau berapa banyak cairan yang diminum, makanan apa yang dimakan, dan hitung berapa kali dan lama Anda buang air kecil. Perhatikan apakah buang air kecil terlalu banyak sepanjang hari atau hanya di malam hari. Jika buang air kecil lebih dari 10 kali dalam 24 jam, segera konsultasi ke dokter untuk penanganan lebih lanjut.