Naik dan Turun Tangga Efektif Turunkan Berat Badan?

Naik dan turuntangga adalah aktivitas sederhana yang bisa menjadi alternatif olahraga efektif untuk menurunkan berat badan .

Bagi banyak orang, gaya hidup yang sibuk sering kali membuat waktu berolahraga menjadi terbatas. Namun, aktivitas harian seperti menaiki tangga dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.
Latihan ini tidak hanya mudah dilakukan, tetapi juga bermanfaat untuk kebugaran jantung, kekuatan otot, dan pembakaran kalori secara cepat.

Menaiki tangga merupakan latihan dengan intensitas tinggi yang sangat baik, karena melibatkan otot-otot utama seperti paha depan (quadriceps), paha belakang (hamstring), betis, dan bokong. Dibandingkan dengan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, menaiki tangga lebih cepat membakar kalori karena dapat meningkatkan detak jantung.

Dalam waktu sekira satu menit, seseorang bisa membakar 8 hingga 11 kalori, tergantung pada berat badan dan tingkat aktivitas.

Secara umum, untuk menurunkan berat badan secara efektif, disarankan untuk menaiki tangga setidaknya 30 menit setiap hari, lima hari dalam seminggu. Tergantung pada kecepatan dan tingkat kebugaran, ini bisa setara dengan 500700 anak tangga per hari. Bagi pemula, penting untuk memulai perlahan dan meningkatkan jumlah anak tangga secara bertahap.

Beberapa faktor, seperti berat badan, kecepatan, dan durasi, mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar saat menaiki tangga. Sebagai contoh, jika dikombinasikan dengan diet yang sehat, menaiki tangga yang membakar 200300 kalori per hari bisa membantu menurunkan berat badan sekitar 200 gram per minggu.

Untuk memaksimalkan hasil dari latihan menaiki tangga, penting untuk konsisten dan memperhatikan teknik. Berikut adalah beberapa tips berdasarkan lansiran dari Timesofindia, Sabtu (16/11/2024):

1. Cobalah interval pendek yang lebih intensif, seperti menaiki tangga selama tiga menit, istirahat, lalu ulangi, jika 30 menit menaiki tangga terasa terlalu berat.
2. Meningkatkan kecepatan dapat membuat latihan lebih intens dan membakar lebih banyak kalori.
3. Jaga punggung tetap lurus dan perut kencang. Selain membantu keseimbangan, teknik ini juga melatih lebih banyak otot.
4. Untuk tantangan ekstra, coba tambahkan beban, berjalan turun alih-alih menggunakan lift, atau lompat satu anak tangga.

Para ahli mengatakan bahwa meningkatkan tingkat kesulitan secara bertahap dapat mencegah tubuh menyesuaikan diri, sehingga Anda bisa terus mencapai tujuan kebugaran dan penurunan berat badan.