10 Buah yang Cepat Menurunkan Berat Badan, Pepaya Rendah Kalori

Buah yang cepat menurunkan berat badan umumnya kaya akan nutrisi, rendah kalori, dan tinggi serat. Hal ini membuat makanan tersebut tidak hanya enak dikonsumsi, tapi juga bisa menjadi alternatif untuk mencapai bobot tubuh ideal.

Dengan mengonsumsi buah-buahan pada waktu yang tepat dan dengan cara yang tepat, Anda dapat menikmati manfaatnya sambil menurunkan berat badan. Untuk hasil yang maksimal, jadikan buah sebagai bagian dari diet seimbang.

Menggabungkan buah dengan segenggam kacang atau biji-bijian dapat meningkatkan rasa kenyang dan mencegah lonjakan gula. Meskipun buah menyehatkan, mengonsumsi terlalu banyak dapat menambah gula dan kalori berlebih. Seimbangkan asupan buah dengan makanan padat nutrisi lainnya.

Berikut deretan buah yang cepat menurunkan berat badan dilansir dari Times of India, Jumat (20/12/2024).

10 Buah yang Cepat Menurunkan Berat Badan

1. Jambu Biji

Kaya akan serat, vitamin C, dan kalium, jambu biji mengandung sekitar 68 kalori per 100 gram. Kandungan serat yang tinggi meningkatkan rasa kenyang, mencegah makan berlebihan.

Indeks glikemiknya yang rendah membantu mengatur gula darah, sehingga ideal untuk manajemen berat badan. Makanlah sebagai camilan pagi atau sore hari untuk menahan rasa lapar. Konsumsi mentah dengan sedikit garam atau sebagai bahan salad yang menyegarkan.

2. Pepaya

Pepaya rendah kalori (43 kalori per 100 gram) dan kaya akan vitamin A dan C, antioksidan, dan enzim pencernaan seperti papain. Enzim tersebut membantu pencernaan dan mencegah kembung, sementara kandungan air dan seratnya yang tinggi membuat Anda kenyang lebih lama.

Konsumsilah sebagai buah untuk sarapan atau sebagai hidangan penutup setelah makan. Nikmati irisan pepaya segar atau campurkan ke dalam smoothie.

3. Semangka

Terdiri dari 90 persen air, semangka mengandung 30 kalori per 100 gram, bersama dengan vitamin A dan C, kalium, dan antioksidan. Semangka membuat Anda terhidrasi dan kenyang karena kandungan airnya yang tinggi, mengurangi asupan kalori.

Citrulline dalam semangka juga membantu metabolisme lemak. Konsumsilah di pagi hari atau sebagai camilan menyegarkan sebelum makan siang. Makanlah segar atau campurkan menjadi jus, tetapi hindari menambahkan gula.

4. Apel

Apel kaya akan serat makanan, vitamin C, dan antioksidan, dengan sekitar 52 kalori per 100 gram. Serat dalam apel membantu menahan rasa lapar dan mencegah ngemil yang tidak perlu. Rasa manis alaminya memuaskan keinginan makan gula dengan cara yang sehat.

Makanlah apel di pagi hari atau sebagai camilan malam. Makanlah apel mentah atau tambahkan irisannya ke dalam oatmeal atau yogurt.

5. Jeruk

Jeruk kaya akan vitamin C, kalium, dan serat, yang mengandung 47 kalori per 100 gram. Kandungan kalorinya yang rendah dan seratnya yang tinggi membuat Anda merasa kenyang, sementara vitamin C-nya meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak.

Konsumsi jeruk sebagai camilan pagi atau malam. Nikmati dalam keadaan segar atau sebagai jus tanpa tambahan gula.

6. Mangga

Mangga mengandung vitamin A dan C, serat, dan gula alami, dengan sekitar 60 kalori per 100 gram. Serat dalam mangga membantu pencernaan, dan rasa manis alaminya dapat mengekang keinginan makan gula yang tidak sehat.

Mengonsumsinya dalam jumlah sedang dapat membantu mengelola berat badan. Nikmati mangga sebagai camilan tengah hari atau dalam smoothie. Pilih mangga utuh daripada produk mangga olahan.

7. Delima

Delima kaya akan antioksidan, vitamin C, serat, dan zat besi, dengan sekitar 83 kalori per 100 gram. Antioksidan meningkatkan metabolisme, dan kandungan seratnya meningkatkan rasa kenyang dan membantu pencernaan.

Kandungan lemaknya yang rendah menjadikannya buah yang cocok untuk menurunkan berat badan. Makan biji delima sebagai camilan tengah pagi atau tambahkan ke salad dan mangkuk yogurt.

8. Pisang

Pisang merupakan sumber kalium, magnesium, dan serat makanan yang baik, dengan 89 kalori per 100 gram. Serat dalam pisang memperlambat pencernaan, membuat Anda kenyang lebih lama, sementara kalium membantu mengurangi retensi air.

Konsumsi pisang sebagai camilan sebelum latihan atau untuk sarapan. Padukan dengan selai kacang atau tambahkan ke dalam smoothie dan oat.

9. Nanas

Nanas mengandung vitamin C, mangan, dan bromelain, enzim yang membantu pencernaan. Nanas mengandung sekitar 50 kalori per 100 gram. Bromelain membantu memecah protein dan mengurangi kembung, sementara kandungan air dan seratnya yang tinggi berkontribusi terhadap rasa kenyang.

Makanlah nanas sebagai camilan setelah makan siang atau dalam salad. Nikmati nanas segar atau sebagai topping untuk yogurt, tetapi hindari versi kalengan dengan tambahan gula.

10. Sawo

Sawo merupakan sumber serat makanan, vitamin C, dan gula alami yang baik, dengan sekitar 83 kalori per 100 gram. Kandungan seratnya membantu pencernaan, mencegah sembelit, dan membuat Anda kenyang.

Gula alami memberikan dorongan energi, sehingga mengurangi kebutuhan akan camilan yang tidak sehat. Konsumsi sawo sebagai camilan di pagi atau sore hari. Makanlah dalam keadaan segar atau campurkan ke dalam smoothie.