Makanan dan minuman sehari-hari yang tinggi gula sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan atau dihindari. Meski terasa enak, namun konsumsi gula yang berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Seperti obesitas, diabetes tipe 2, dan kerusakan gigi. Parahnya, banyak makanan dan minuman sehari-hari mengandung gula tambahan yang sering kali tidak kita sadari.
Padahal, mengurangi konsumsi gula tambahan dari makanan dan minuman sehari-hari dapat membantu menjaga kesehatan jangka panjang. Dengan mengenali makanan dan minuman yang tinggi gula, Anda bisa membuat pilihan yang lebih bijak untuk tubuh yang lebih sehat.
Berikut daftar makanan dan minuman yang tinggi gula, yang perlu diwaspadai dalam konsumsi sehari-hari dirangkum dari Times of India, Minggu (15/12/2024).
10 Makanan dan Minuman Sehari-hari Tinggi Gula
1. Minuman Bersoda
Minuman bersoda adalah salah satu sumber gula tambahan terbesar dalam diet modern. Satu kaleng soda (350 ml) dapat mengandung hingga 39 gram gula, setara dengan 9 sendok teh gula. Konsumsi rutin dapat meningkatkan risiko obesitas dan diabetes.
2. Minuman Energi dan Isotonik
Minuman energi sering dikonsumsi untuk meningkatkan stamina, tetapi banyak yang mengandung gula dalam jumlah tinggi. Beberapa botol minuman energi mengandung lebih dari 25 gram gula.
3. Jus Buah Kemasan
Meskipun terkesan sehat, jus buah kemasan biasanya mengandung gula tambahan untuk meningkatkan rasa. Satu porsi kecil bisa mengandung hingga 20 gram gula. Pilihan yang lebih baik adalah jus segar tanpa tambahan gula.
4. Sereal Sarapan
Banyak sereal yang mengklaim sebagai "sehat" ternyata mengandung gula dalam jumlah tinggi. Satu porsi sereal manis bisa mengandung hingga 12 gram gula. Pilih sereal gandum utuh tanpa tambahan gula untuk pilihan lebih sehat.
5. Kue dan Roti Manis
Kue, donat, dan roti manis merupakan sumber gula yang tinggi. Kue kecil saja bisa mengandung lebih dari 15 gram gula, apalagi jika ditambah dengan topping seperti cokelat atau krim.
6. Saus dan Bumbu
Saus tomat, saus barbeque, dan dressing salad sering mengandung gula tersembunyi. Dua sendok makan saus barbeque, misalnya, dapat mengandung sekitar 10 gram gula.
7. Minuman Kopi Kekinian
Minuman kopi modern seperti frappuccino atau latte dengan sirup tambahan adalah sumber gula yang tinggi. Satu gelas besar bisa mengandung hingga 50 gram gula.
8. Es Krim
Es krim adalah camilan manis yang kaya akan gula. Satu porsi kecil es krim dapat mengandung sekitar 20-30 gram gula, tergantung pada rasa dan mereknya.
9. Minuman Teh Manis Kemasan
Teh manis kemasan yang sering dijual di toko atau minimarket juga mengandung gula tambahan. Satu botol kecil bisa mengandung hingga 20 gram gula, menjadikannya pilihan yang kurang sehat jika dikonsumsi rutin.
10. Yogurt Manis
Yogurt yang diberi tambahan rasa atau buah sering mengandung gula tambahan. Satu porsi yogurt manis bisa memiliki 15-20 gram gula, jauh lebih tinggi dibandingkan yogurt tawar.
