Gemar Olahraga Lari, Ketahui Nutrisi yang Wajib Dikonsumsi hingga Teknik Latihannya

JAKARTA, iNews.id - Olahraga menjadi bagian gaya hidup sehari-hari. Salah satu olahraga yang digemari banyak orang adalah lari yang bisa dilakukan kapan saja.

Namun, bagi penggemar olahraga lari, ada beberapa hal yang perlu diketahui sebelum melakukan aktivitas lari. Jika tidak dilakukan dengan teknik yang tepat dapat berakibat fatal.

Lantas, apa saja hal penting yang wajib diketahui sebelum melakukan aktivitas lari? Berikut ulasannya, Kamis (14/7/2022).

Pelatih dan pelari senior Hendri Pardede mengatakan, ada beberapa kesalahan umum yang dilakukan pelari. Khususnya bagi pelari pemula yang belum mengetahui teknik berlari yang tepat.

Menurut Hendri, saat berlari seharusnya dilakukan dengan nyaman. Tidak perlu memaksakan untuk cepat, tapi cukup dengan jogging terlebih dahulu.

Jangan langsung memulai dengan kecepatan penuh. Itu akan membuat tubuh kehilangan tenaga. Jadi pelan-pelan saja dulu, tubuh mulai panas, baru menambah kecepatan pelan-pelan, ujar Coach Hendri Pardede, di Jakarta belum lama ini.

Hendri menambahkan, untuk menjadi pelari, yang dibutuhkan adalah membentuk pola ke dalam tubuh. Pola ini harus dilatih secara terstruktur. Hindari latihan pola acak. Latihan harus terstruktur, kalau acak nanti malah cedera. Misal, kita pelari rekreasional cukup seminggu 3 kali latihannya, katanya.

Selain itu, menurutnya, pelari juga harus mengimbangi strength training dan ada kombinasi. Lari bukan hanya latihan kaki saja, tapi juga membangun kekuatan tubuh, karena ini akan membangun endurance atau ketahanan tubuh. Dua pola ini jadi pondasi pelari, kata Hendri.

Dia menambahkan, pelari juga wajib memerhatikan nutrisi yang dikonsumsi. Sebab, nutrisi menjadi kunci penting. Jangan sampai mengonsumsi makanan yang akan membuat badan menjadi obesitas.

Adapun beberapa nutrisi yang wajib dikonsumsi adalah makanan karbohidrat kompleks, seperti umbi-umbian untuk cadangan glikogen. Sedangkan untuk energi cukup dengan gula. Ini akan menambah energi dalam berlari.

Saya dulu mengalami obesitas. Setelah itu, karena saya disiplin pola makannya, maka sampai di titik ini. Kalau makanan yang bikin obesitas itu harus dikurangi. Atur nutrisinya, katanya.

Dia juga menyarankan bagi pemula yang ingin ikut maraton atau lomba lari, sebaiknya tidak langsung mengambil jarak jauh. Ada baiknya pemula mengambil jarak 5K dahulu yang lebih aman.

Dimulai dari 5K yang aman, baru nanti masuk ke 10K agar tubuh tidak kaget, kata dia.

Perlu diketahui, lari memang menjadi gaya hidup baru. Tidak heran jika kini bermunculan kompetisi lomba lari. Salah satunya, BFI RUN 2022 yang diselenggarakan oleh PT BFI Finance Indonesia Tbk (BFI Finance).

Perusahaan pembiayaan ini kembali mengajak para runner untuk menggaungkan gaya hidup sehat melalui BFI RUN 2022 yang digelar pada Minggu 14 Agustus 2022, di QBig BSD City, Kabupaten Tangerang.

Adapun kategori yang dibuka yakni Half Marathon (HM) 21,1K, 10K, dan 5K dengan total 4.000 slot tiket tersedia bagi para pencinta olahraga lari.

Sudjono, Finance Director BFI Finance mengatakan, semua peserta BFI RUN 2022 yang berusia 18 tahun ke atas dipastikan telah memperoleh vaksin ketiga (booster) sebagai salah satu syarat wajib saat pendaftaran.

Dilaksanakan dalam bulan perayaan kemerdekaan, lomba lari ini digelar untuk menyebarkan energi positif kepada masyarakat luas. Faktor keamanan dan keselamatan menjadi prioritas mutlak untuk peserta, pengisi acara, serta semua pihak yang terlibat dengan mengacu pada standar protokol kesehatan, ujar Sudjono.

Adapun rute lari ini masih berada di wilayah BSD City. Lokasi dipilih dengan mempertimbangkan kenyamanan rute pelari, akses yang tidak berada jauh dari ibu kota, dan fasilitas rekreasi lain yang berada di BSD City.

Pelari akan disuguhi rute lari yang menyenangkan melewati lokasi-lokasi ikonis BSD City seperti Branchsto Equestrian Park BSD, pusat konvensi dan pameran terbesar di Indonesia yaitu ICE BSD City, serta Froggy Floating Castle yang menarik.

Akan tampak dari sudut pandang horizontal, landmark favorit seperti BSD Green Office Park, Foresta Business Loft, dan AEON Mall. Lokasi ini secara konsisten dipilih karena kemudahan akses melalui jalan bebas hambatan Jakarta-Serpong dan Jakarta-Merak yang terintegrasi dengan ruas tol JORR dan Jagorawi yang mempermudah akses transportasi dan akses jalan tol lainnya di Pulau Jawa.

Infrastruktur digital di BSD City juga dikembangkan dengan baik. Keamanan dan kenyamanan pengguna jalan dipantau secara real-time melalui traffic command centre.