3 Jenis Makanan yang Baik untuk Kesehatan Mental, Bisa Kurangi Stres dan Kecemasan

Belakangan kesehatan menatak menjadi isu yang kerap disuarakan banyak orang. Orang-orang mulai sadar betapa menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik.

Apalagi semenjak pandemi melanda. Di mana kasus gangguan mental meningkat drastis yang akhirnya memaksa semua orang untuk lebih aware dan memperhatikan kesehatan mentalnya.

Sebenarnya menjaga kesehatan mental sendiri bida dilakukan dengan banyak cara. Salah satunya dari makanan.

Ya makanan yang kita konsumsi ternyata juga dapat mempengaruhi kesehatan mental. Hal ini sebagaimana yang dikutip dari Sutter Health , bahwa organ pencernaan usus adalah otak kedua yang sangat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental.

Usus berperan menyerap nutrisi yang nantinya akan diteruskan ke otak. Sehingga sebaiknya makanan yang masuk ke usus adalah makanan bergizi yang membawa dampak positif bagi tubuh.

Nah di antara begitu banyaknya makanan, ada tiga jenis makanan yang direkomendasikan ahli gizi untuk dimakan. Makanan-makanan ini mengandung gizi yang cukup sekaligus membawa dampak baik yaitu bisa mengurangi stres dan kecemasan sehingga sangat baik untuk kesehatan mental.

Penasaran apa saja makananya? Berikut ulasannya.

1. Prebiotik dan Probiotik

Mengutip dari Huffpost, prebiotik adalah senyawa natural pada makanan yang tidak dapat dicerna dan secara alami ditemukan di usus. Keberadaan prebiotik mendorong pertumbuhan bakteri baik.

Adapun probiotik adalah bakteri baik yang hidup di usus. Sumber makanan yang mengandung prebiotik dan probiotik dibutuhkan untuk memastikan kesehatan usus dan juga kesehatan mental.

Salah satu sumber probiotik terbaik ialah yoghurt dan makanan fermentasi lainnya seperti miso, kimchi, dan kombucha. Ada juga sauerkraut, buttermilk, dan beberapa keju, seperti cheddar, mozarella, dan Gouda. Sementara makanan yang kaya akan prebiotik di antaranya seperti kacang-kacangan, polong-polongan, oat, bawang putih, bawang merah, beri, dan pisang.

2. Buah dan Sayur

Buah dan sayur sangat baik untuk mengurangi kecemasan. Hal ini karena kandungan gizi yang terdapat di dalamnya seperti prebiotik, vitamin, mineral, antioksidan hingga magnesium.

Beberapa buah dan sayuran yang sangat baik untuk dikonsumsi antara lain alpukat, jeruk, kacang-kacangan, brokoli, dan kangkung.

Selain itu, buah dan sayur juga merupakan sumber serat alami yang dapat meredakan kecemasan. Buah dan sayur adalah makanan yang baik untuk bakteri usus.

3. Rempah-Rempah

Aroma rempah-rempah yang khas dapat memberikan dampak yang signifikan pada kesehatan otak dan usus. Salah satu kombinasi bumbu terbaik yang bisa kamu coba ialah kunyit dengan sedikit lada hitam.

Lada hitam akan mengaktifkan senyawa kurkumin dalam kunyit yang memiliki manfaat antioksidan dan antiinflamasi. Mencampurkan kunyit dalam smoothie atau sup adalah cara sederhana untuk mendapatkan manfaat pada makanan atau minuman yang kamu konsumsi.

Selain itu, bubuk kari, bubuk cabai, dan biji jintan adalah rempah-rempah lain yang memiliki kadar antioksidan tinggi dan baik untuk kesehatan mental.

Artikel Menarik Lainnya: