Makanan Berindeks Glikemik Tinggi vs Rendah, Mana yang Lebih Baik untuk Kesehatan?

JAKARTA, iNews.id - Pernah merasa ngantuk dan lemas setelah makan siang? Mungkin Anda mengalami ketidakstabilan gula darah akibat konsumsi makanan dengan Indeks Glikemik (IG) tinggi.

Apa Itu Indeks Glikemik?

Indeks Glikemik adalah nilai yang digunakan untuk mengukur seberapa cepat suatu makanan dapat meningkatkan kadar gula darah. Makanan dengan IG tinggi menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, sementara makanan dengan IG rendah memberikan peningkatan yang lebih lambat dan stabil.

Jenis Indeks Glikemik:

1. Indeks Glikemik Rendah (≤55): Makanan ini dicerna dan diserap lebih lambat, sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Contohnya:
- Nasi merah
- Ubi jalar
- Kacang-kacangan
- Sayuran
- Oats
- Biji-bijian utuh
- Roti gandum utuh

2. Mengonsumsi makanan dengan IG rendah dapat membantu mengontrol nafsu makan, menjaga energi tetap stabil, dan bermanfaat untuk manajemen berat badan serta pengendalian diabetes.

3. Indeks Glikemik Tinggi (>55): Makanan ini cepat dicerna dan diserap, menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat diikuti dengan penurunan yang drastis, yang dapat membuat Anda cepat lapar dan berpotensi meningkatkan berat badan. Contohnya:
- Nasi putih
- Roti putih
- Kentang
- Gula regular
- Sirup jagung fruktosa tinggi
- Sereal sarapan olahan bergula

4. Makanan dengan IG tinggi cocok untuk atlet yang memerlukan energi cepat, namun bagi kebanyakan orang, efeknya bisa membuat gula darah cepat turun sehingga tubuh merasa lemas.

Mengapa Penting Memilih Makanan Berdasarkan Indeks Glikemik?

Mengetahui IG dalam makanan dapat membantu Anda menghindari penambahan berat badan dan mencegah penyakit seperti diabetes dan penyakit jantung. Dengan memilih makanan rendah IG, Anda bisa menikmati energi yang lebih stabil sepanjang hari tanpa rasa ngantuk atau lemas yang mengganggu.

Contoh Gula dengan IG Rendah:

Jika Anda ingin menjaga gula darah tetap stabil, pilih gula dengan IG rendah seperti:

- Gula Lontar
- Gula Kelapa
- Gula Aren
- Kurma

Produk-produk ini dapat ditemukan dalam granola dan makanan sehat lainnya.

Kesimpulan:

Memahami Indeks Glikemik dalam makanan adalah alat yang ampuh untuk mengatur pola makan dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Yuk, mulai pilih makanan dengan IG rendah untuk menjaga keseimbangan gula darah dan kesehatan tubuh Anda.

Buat yang penasaran dengan Indeks Glikemin, tonton videonya hanya di YouTube Channel YAVA Bali, ya!

PT Suara Mas Abadi (SMA) dengan label Hits Records adalah perusahaan bergerak dalam bidang industri rekaman di bawah PT Star Media Nusantara (SMN) yang merupakan bagian dari PT MNC Studios International Tbk.

Hits Records memantapkan fokusnya kepada karya musik bergenre Pop, Folks, RnB, dll. Kesuksesan Hits Records dapat dilihat dari talenta-talenta yang dimiliki, seperti Andmesh Kamaleng, Mahalini Raharja, Nuca, Novia Bachmid, dll.

PT Suara Mas Abadi mengembangkan diri dengan membentuk divisi digital yang diberi nama StarHits dengan fokus untuk monetisasi aset digital MNC group, bekerjasama dengan banyak konten kreator untuk memproduksi konten yang bermutu.

StarHits juga ditunjuk oleh YouTube sebagai MCN (Multi Channel Network). Selain menyediakan layanan dalam pengelolaan konten, StarHits memiliki tujuan untuk mendistribusikan konten secara efektif ke seluruh platform media untuk meningkatkan jangkauan audiens, perlindungan konten atau hak cipta, & monetisasi konten.

Temukan kami di:

Website: https://www.starhits.id/

Facebook: https://www.facebook.com/starhitsidn

Twitter: https://twitter.com/Starhitsid

Instagram: https://www.instagram.com/starhitsid/ 

#YavaBali
#smn
#starhits
#hitsrecords
#msin
#mncstudiosinternational