4 Tahap Melakukan Latihan Olah Tubuh, Paling Penting Pemanasan

JAKARTA, celebrities.id - Tahap melakukan latihan olah tubuh mencakup beberapa gerakan yang diawali dengan pemanasan.

Olah tubuh merupakan sebuah program latihan untuk meningkatkan kemampuan, keseimbangan dan kesehatan fisik serta mental dan spiritual.

Olah tubuh juga membantu memperkuat otot-otot tubuh, sehingga dalam kondisi bugar ketika melakukan berbagai gerakan dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Dalam membentuk pola hidup sehat maka olah tubuh menjadi penting untuk menjaga tubuh tetap sehat dan terhindar dari berbagai macam penyakit juga virus yang mengganggu.

Dilansir dari berbagai sumber pada Sabtu (11/2/2023), celebrities.id telah merangkum tahap melakukan latihan olah tubuh, sebagai berikut.

Tahap Melakukan Latihan Olah Tubuh

Merujuk pada Buku SMK Kelas XI bertajuk Olah Tubuh 1 (2013) oleh Nunik Widiasih, inilah beberapa tahap melakukan latihan olah tubuh yang dapat kamu simak.

1. Latihan Pemanasan

Kegiatan ini juga disebut sebagai warm up. Pemanasan dilakukan sebelum latihan inti. Pemanasan sebaiknya dilakukan menyesuaikan kebutuhan tubuh kita, dengan kata lain bahwa berapa lama atau kapan pemanasan itu dilakukan. Tujuan dari pemanasan adalah menyiapkan fungsi organ tubuh supaya mampu menerima beban yang lebih berat saat latihan sebenarnya.

Pemanasan juga dapat meningkatkan kecepatan denyut nadi, detak jantung yang maksimal, memanaskan tubuh, menyiapkan kesiapan tubuh agar otot di setiap bagian tubuh menjadi lentur. Pemanasan jika dilakukan dengan benar akan mengurangi kemungkinan terjadinya cedera atau kelelahan yang berlebihan.

2. Latihan Inti (Ketahanan Tubuh)

Latihan inti adalah gerak pokok yang mendasar dari tujuan olah tubuh. Latihan ini bertujuan untuk mengembangkan kekuatan bagi respon otot. Dalam olah tubuh kekuatan difokuskan pada otot perut, tangan dan kaki.

3. Latihan Pendinginan

Latihan pendinginan digunakan untuk relaksasi atau mengendorkan tenaga untuk menutup latihan sebelumnya. Pendinginan sebaiknya dilakukan dengan suasana hati yang bahagia. Tujuan pendinginan juga dipakai untuk mengembalikan ketegangan otot-otot dalam posisi normal kembali, menormalkan nafas, mengembalikan sirkulasi darah dan mengembalikan konsentrasi yang serius menjadi normal atau rileks kembali.

4. Latihan Pernafasan

Latihan pernafasan adalah proses kegiatan untuk mengambil O2 atau menghirup oksigen dan mengeluarkan CO2 atau membuang karbondioksida yang tidak diperlukan oleh tubuh. Dalam olah tubuh, pernafasan berfungsi untuk relaksasi, pengendoran dan pelepasan ketegangan sehingga tubuh bergerak dengan leluasa.