10 Cara Menghindari Brain Rot dan Tips Jaga Kesehatan Otak

JAKARTA - Ilmuwan saraf mengungkapkan bahwa fenomena yang dikenal sebagai "Brain Rot" dapat merusak kemampuan otak untuk berpikir dan berfungsi optimal. Otak, sebagai teman yang setia sepanjang waktu, harus dijaga agar tetap sehat dan bahagia, bukan dibiarkan membusuk. Hindari sikap acuh tak acuh terhadap kesehatan otak agar terhindar dari risiko "Brain Rot."
Apa Itu "Brain Rot"?
Oxford University Press, penerbit dari Oxford English Dictionary, telah mengumumkan "Brain Rot" sebagai Kata Resmi Tahun Ini 2024. Istilah ini mengacu pada penurunan kualitas mental atau intelektual seseorang akibat konsumsi berlebihan informasi yang tidak penting, khususnya yang berhubungan dengan media sosial dan konten internet yang bersifat dangkal. Ilmu saraf modern telah mengembangkan berbagai metode untuk membantu mencegah "Brain Rot" dan menjaga otak tetap sehat, bahagia, dan produktif dalam kehidupan sehari-hari.
Adapun cara menghindari "Brain Rot" dan meningkatkan kesehatan otak
Untuk menjaga otak tetap bahagia dan berfungsi maksimal. Melansir Forbes, beberapa kebiasaan ilmiah berikut bisa membantu mencegah "Brain Rot" dan meningkatkan kinerja otak, yaitu:
1.Keamanan Psikologis
Otak membutuhkan rasa aman untuk bekerja secara optimal. Ketika berada dalam lingkungan yang penuh rasa takut, otak cenderung fokus pada ancaman dan stres, alih-alih berkonsentrasi pada tugas yang ada. Oleh karena itu, menciptakan budaya kerja yang aman secara psikologis dapat meningkatkan keterlibatan dan produktivitas, serta mengurangi risiko "Brain Rot."
2.Makanan yang Mendukung Suasana Hati
Makanan yang tidak sehat dan cepat saji bisa mempengaruhi kinerja otak. Sebaliknya, makanan yang kaya akan protein, omega-3, vitamin B, dan vitamin D membantu menjaga kesehatan otak. Pilihan makanan yang sehat bisa meningkatkan suasana hati, memperbaiki daya tahan, dan mendukung kinerja otak yang optimal.
3.Aliran Darah yang Lancar
Aktivitas fisik yang teratur, seperti olahraga, berjalan, atau peregangan, dapat meningkatkan aliran darah ke otak. Ini tidak hanya membantu mencegah "Brain Rot," tetapi juga memperlambat penurunan daya ingat dan memperbaiki fungsi kognitif.
4.Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat memperburuk kemampuan otak untuk menghadapi stres dan mempengaruhi mood. Tidur yang cukup memulihkan energi otak, meningkatkan konsentrasi, dan memperbaiki daya ingat. Oleh karena itu, tidur yang cukup sangat penting untuk mencegah "Brain Rot."

5.Memiliki Perspektif Luas
Memiliki pandangan yang lebih luas dan berpikir positif dapat membantu otak melihat solusi daripada masalah. Menghindari fokus sempit pada stres dan kekecewaan bisa membantu memperluas perspektif dan mencegah "Brain Rot."
6.Kesadaran dan Meditasi
Praktik kesadaran (mindfulness) dan meditasi dapat membantu otak tetap fokus dan terhindar dari gangguan digital yang dapat merusak kesehatannya. Meditasi secara teratur dapat mengurangi stres, meningkatkan kinerja otak, dan mencegah kelelahan mental.
7.Latihan Otak dan Kebaruan
Menghadapi tantangan baru dan memperkenalkan pengalaman baru pada otak dapat membantu mencegah "Brain Rot." Pembelajaran terus-menerus, baik melalui membaca, memecahkan teka-teki, atau mencoba keterampilan baru, menjaga otak tetap bugar dan aktif.
8.Berkegiatan di Alam
Menghabiskan waktu di luar ruangan, seperti berjalan di taman atau hutan, dapat meningkatkan kualitas otak. Paparan terhadap alam terbukti meningkatkan kemampuan otak dalam berpikir jernih dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
9.Keteraturan, Bukan Kekacauan
Multitasking bisa mengurangi efisiensi otak dan meningkatkan stres. Fokus pada satu tugas pada satu waktu dan menjaga lingkungan yang teratur dapat membantu otak bekerja dengan lebih baik dan mencegah kelelahan mental.
10.Dukungan Sosial
Hubungan sosial yang sehat dapat membantu mencegah "Brain Rot." Berinteraksi dengan orang lain, baik di tempat kerja atau dalam kegiatan sosial, memperkuat materi abu-abu otak dan mengurangi penurunan kognitif.
Jika merasa cemas atau stres, berikan hadiah terbaik untuk otak dengan membawa perhatian pada momen saat ini. Berfokus pada pernapasan dapat membantu meredakan stres, memperbaiki konsentrasi, dan menjaga otak tetap tajam dan sehat, bebas dari "Brain Rot." Dengan menjaga kebiasaan ini, otak akan tetap cerdas, bahagia, dan siap menghadapi tantangan kehidupan, terutama saat musim liburan.