4 Ikan yang Boleh Dimakan Penderita Darah Tinggi, Baik untuk Jantung

Ikan yang boleh dimakan penderita darah tinggi menjadi informasi penting bagi mereka yang ingin menjaga tekanan darah tetap stabil tanpa harus mengorbankan cita rasa dalam menu harian. Penderita hipertensi perlu sangat selektif dalam memilih jenis makanan.

Termasuk ikan, karena pola makan berperan besar dalam pengendalian tekanan darah. Beberapa jenis ikan terbukti mengandung asam lemak omega-3 dan nutrisi penting lainnya yang membantu menurunkan tekanan darah, menjaga kesehatan jantung, serta mengurangi risiko stroke dan penyakit kardiovaskular lainnya.

Oleh karena itu, mengetahui jenis ikan yang aman dan menyehatkan bagi penderita darah tinggi dapat menjadi langkah cerdas untuk menjaga kualitas hidup tetap optimal tanpa meninggalkan kelezatan alami dari laut. Berikut deretan ikan yang boleh dimakan penderita darah tinggi dilansir dari Everyday Health, Senin (21/4/2025).

4 Ikan yang Boleh Dimakan Penderita Darah Tinggi

1. Salmon

Ikan salmon menjadi pilihan utama yang direkomendasikan untuk penderita tekanan darah tinggi. Kandungan asam lemak omega-3 di dalamnya sangat tinggi, yang bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah secara alami, mengurangi risiko aritmia atau gangguan irama jantung, menghambat pembentukan plak pada pembuluh darah, dan menurunkan kadar trigliserida.

Untuk hasil optimal, disarankan mengonsumsi salmon dua kali seminggu sebagai bagian dari menu sehat.

2. Makarel

Makarel termasuk jenis ikan berlemak yang tak kalah sehat dari salmon. Kandungan omega-3 dan vitamin D di dalam makarel terbukti membantu menurunkan tekanan darah serta mengurangi risiko peradangan dalam tubuh.

Vitamin D sendiri berperan penting dalam mendukung sistem kardiovaskular, sehingga dapat membantu menjaga kestabilan tekanan darah dan kesehatan jantung secara keseluruhan.

3. Tuna

Ikan tuna adalah pilihan praktis yang mudah ditemukan dan aman untuk penderita darah tinggi. Tuna juga kaya akan omega-3 yang berfungsi untuk mengurangi tekanan darah tinggi, meningkatkan kesehatan jantung, dan menurunkan risiko penyakit pembuluh darah.

Konsumsi tiga porsi tuna per minggu dapat memberikan manfaat nyata bagi penderita hipertensi. Namun, sebaiknya pilih tuna segar atau tuna dalam air, bukan yang diawetkan dalam minyak atau tinggi garam.

4. Sarden

Terakhir, sarden juga menjadi ikan yang aman dan sehat untuk dikonsumsi oleh penderita darah tinggi. Sarden mengandung lemak tak jenuh ganda yang bermanfaat bagi sistem kardiovaskular dan membantu menurunkan tekanan darah.

Kandungan omega-3 dalam sarden tidak hanya menyehatkan jantung, tetapi juga melindungi fungsi otak dan membantu mengurangi risiko penyakit kronis lainnya.