10 Cara Membesarkan Bokong secara Alami agar Tampil Seksi

JAKARTA, celebrities.id - Cara membesarkan bokong secara alami menjadi hal yang selalu dipertanyakan para kaum hawa yang ingin tampil seksi. Bokong yang besar tentunya akan membuat penampilan menjadi seksi dan meningkatkan kepercayaan diri.

Sebagian wanita bahkan melakukan hal yang ekstrem hingga menjalani operasi agar mendapatkan bokong besar yang indah dan memikat perhatian.

Merangkum dari berbagai sumber berikut 10 cara membesarkan bokong secara alami. Yuk disimak!

1. Bangun Otot Bokong

Untuk membuat bokong lebih bulat dan lebih besar adalah dengan memperkuat otot-otot di dalamnya, yang dikenal sebagai glutes. Meskipun perlu waktu untuk membuat bokong terlihat lebih besar, namun akan melihat peningkatan kecil segera setelah mulai melatih otot bokong.

Selama latihan bokong lakukan squat, squat dengan arabesque, jump squat, lunge, bridge, kickback satu kaki, dan step up dengan mengangkat lutut. Lakukan 3 kali dalam seminggu.

2. Latihan Kardio

Lari atau joging menaiki tangga untuk meningkatkan intensitas latihan. Saat berjalan ke permukaan yang lebih tinggi dapat melatih glutes yang dapat membantu meningkatkan tampilan bokong.

Jika ingin mendapatkan pengalaman baru dapat membawa latiha kardio ke alam terbuka dengan perbukitan alami atau tanjakan buatan. Lakukan setidaknya 150 menit aktivitas kardio sedang setiap minggu untuk kesehatan umum

3. Gaya Hidup Sehat

Untuk memiliki bokong yang indah tentunya tidak hanya didapatkan dengan berolahraga. Tetapi juga dengan merubah gaya hidup menjadi lebih sehat dan teratus akan membuat bokong besar dan juga kencang.

4. Banyak Minum

Wanita membutuhkan setidaknya 11,5 gelas (2.7 L) air setiap hari, sementara pria membutuhkan setidaknya 15,5 gelas (3,7 L) air setiap hari. Tingkatkan asupan cairan dengan minum lebih banyak air, teh, smoothie, atau minuman olahraga. Selain itu, camilan buah-buahan dan sayuran, yang mengandung air.

5. Jaga Protein

Dapatkan 35 persen kalori dari protein tanpa lemak untuk membantu membangun otot. Pilih sumber protein seperti unggas, ikan, kedelai, produk pengganti daging, kacang-kacangan, polong-polongan, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.

Sertakan sumber protein setiap kali makan dan camilan sehingga tubuh secara konsisten menerima protein sepanjang hari. Ini akan membantu tubuh membangun kembali otot-ototnya.

6. Makan Banyak Karbohidrat Kompleks

Buatlah 40 persen dari kalori karbohidrat kompleks (karbohidrat). Tubuh menggunakan karbohidrat untuk bahan bakar aktivitas, tetapi semua karbohidrat tidak sama. Karbohidrat kompleks seperti yang ditemukan dalam sayuran dan biji-bijian terurai perlahan, sehingga menyediakan bahan bakar yang stabil dan tidak meningkatkan gula darah.

Di sisi lain, karbohidrat sederhana seperti gula, biji-bijian olahan, dan makanan yang dipanggang meningkatkan gula darah dan membakar dengan cepat. Dapatkan karbohidrat dari sayuran, biji-bijian, dan beberapa buah-buahan.

7. Dapatkan Lemak Sehat

Tubuh juga membutuhkan lemak sehat untuk menjaga kesehatan dan membangun kembali otot. Tambahkan lemak sehat ke dalam diet dengan mengonsumsi minyak zaitun, minyak canola, almond, pistachio, walnut, alpukat, dan ikan berlemak, seperti salmon, trout, sarden, halibut, dan mackerel.

8. Hindari Makanan Olahan dan Manis

Makanan dan minuman yang diproses dan dimaniskan penuh dengan kalori kosong, sehingga tidak akan membantu mencapai tujuan. Lakukan yang terbaik untuk mengurangi atau menghilangkannya dari diet. Ini akan membantu mencapai hasil lebih cepat.

9. Pijat bokong

Memijat dengan minyak esensial atau herbal akan sangat membantu dalam membentuk bokong besar. Dengan melakukan pijatan akan membuat aliran darah meningkat dan memberikan penampilan yang lebih besar dan lebih penuh ke pantat Cobalah memijat selama sekitar 15-20 menit setiap kali, dua kali sehari.

10. Sabar, Tetap Konsisten!

Mendapatkan bokong yang lebih besar tanpa latihan mungkin tampak seperti tantangan yang sulit pada awalnya, tetapi konsistensi adalah kunci untuk mencapai tujuan tubuh yang di inginkan. Lanjutkan dengan usaha terbaik karena pasti, cepat atau lambat akan mendapatkan hasil yang diinginkan.

Itulah 10 cara membesarkan bokong secara alami yang dijamin aman namun ampuh. Namun jangan lupa untuk bersabar dan konsisten untuk melakukannya ya!