Jadi Favorit Para Gym Junkie, Ini Manfaat Creatine Untuk Otot

Creatine adalah suplemen nomor satu yang banyak digunakan oleh atlet dan gym junkie untuk meningkatkan performa olahraga karena ada manfaat creatine untuk otot , terutama dalam meningkatkan massa otot dan kekuatan tubuh. Meskipun begitu, tidak hanya itu saja manfaat creatine untuk otot. Sebenarnya, creatine juga bisa membantu menurunkan gula darah dan meningkatkan fungsi otak, meskipun masih perlu lebih banyak penelitian untuk membuktikan hal tersebut.

Apa Itu Creatine

Jadi, apa sebenarnya creatine itu? Creatine merupakan asam organik bernitrogen yang terbentuk dari turunan asam amino glisin, L-arginin, dan S-adenosil-L-methionin. Fungsi creatine adalah untuk mengantarkan energi dalam bentuk phospocreatine (PCr) ke dalam tubuh. Kebanyakan creatine disimpan dalam otot, sementara sisanya terdapat di dalam otak, hati, dan ginjal. Secara alami, creatine bisa didapatkan dari makanan seperti daging merah dan seafood, namun sebagian orang juga mengonsumsi suplemen creatine.

Dalam penggunaannya, creatine dapat membantu meningkatkan phospocreatine dalam tubuh, sehingga tubuh bisa menghasilkan lebih banyak molekul energi yang disebut ATP. Semakin banyak ATP yang diproduksi, maka tubuh akan bekerja lebih efektif dan efisien saat melakukan aktivitas olahraga. Tidak hanya itu, creatine juga dapat meningkatkan otot, kekuatan, dan mempercepat masa penyembuhan otot.

Namun, manfaat creatine untuk otot tidak hanya terbatas pada meningkatkan massa dan performa saja. Creatine juga bisa membantu meningkatkan daya tahan otot, proses penyembuhan otot, hormon anabolik seperti IGF-1, hidrasi sel, mengurangi kerusakan protein, menurunkan kadar myostation, serta meningkatkan kemampuan otak pada beberapa penyakit seperti Alzheimer, Parkinson, Huntington, stroke ischemic, epilepsy, cedera otak atau tulang belakang, penyakit neuron motorik, masalah ingatan, dan fungsi otak pada dewasa. Bahkan, creatine juga bisa membantu merawat penyakit perlemakan hati karena berat badan berlebih yang tidak disebabkan oleh konsumsi alkohol.

Jangan percaya mitos yang mengatakan bahwa creatine adalah suplemen yang berbahaya dan memiliki banyak efek samping. Faktanya, creatine adalah suplemen olahraga yang paling sering diuji dan memiliki profil keamanan yang luar biasa. Tetap konsultasikan penggunaan creatine dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsinya, terutama jika kamu memiliki riwayat penyakit tertentu.

Efek Samping Creatine

Gak banget kalau kebanyakan, apalagi kalau konsumsi creatine sampai berlebihan meskipun manfaat creatine untuk otot juga baik. Tapi kalau kebanyakan bisa-bisa ginjal jadi bermasalah, entah itu batu ginjal atau gagal ginjal. Belum lagi hati yang ikutan kena dampak buruknya, seperti kram otot, berat badan naik, dehidrasi, dan masalah pencernaan.

Nah, buat kamu yang merasa tidak butuh creatine atau sudah takut untuk mengkonsumsinya, tenang saja! Ada alternatif lain yang bisa kamu coba yaitu Branched Chain Amino Acids (BCAA). Nah, BCAA ini terdiri dari tiga jenis asam amino esensial: leusin, isoleusin, dan valin, yang bisa membantu membangun otot dengan baik. Bukan cuma itu, BCAA juga bisa mempercepat metabolisme di otot, mengurangi produksi serotonin, dan meningkatkan daya tahan. Dengan kombinasi ini, darah akan membawa lebih banyak oksigen ke otot dan memperbaiki kerusakan otot serta mengurangi rasa sakit pasca-olahraga.

Oke, baik creatine maupun BCAA sama-sama aman untuk dikonsumsi sebelum berolahraga. Namun, pilihannya disesuaikan dengan kebutuhanmu, ya! Kalau kamu lebih butuh ketahanan tubuh dan olahraga harian, pilih BCAA. Tapi kalau kamu seorang atlet yang butuh tenaga ekstra, creatine bisa jadi pilihan yang lebih tepat.

Oh iya, nih! Kamu harus kenalan dengan minuman suplemen baru bernama Realfood Sporte, lho! Realfood Sporte ini punya 2 jenis produk yaitu RealMeals dan Realpro Protein Boost. Nah, RealMeals ini adalah pengganti makanan yang kaya akan vitamin, mineral, dan asam amino esensial seperti BCAA dan EAA, sebagai alternatif pengganti creatine. Cocok banget buat kamu yang ingin menurunkan berat badan tapi tetap menjaga massa otot dan kekuatan saat berolahraga. Kandungan protein dan karbohidrat yang dilepas perlahan juga akan memberikanmu sumber energi dan tambahan tenaga lebih lama. Plus, gak ada gula tambahan di dalamnya, jadi aman buat kesehatanmu!

Sedangkan, kalau kamu seorang gym junkie yang ingin menambah massa otot, Realpro Protein Boost bisa jadi pilihanmu. Tinggi protein, vitamin, mineral, dan asam amino esensial seperti BCAA dan EAA, semua ada di dalamnya. Dan yang pastinya, produk ini gak mengandung gula tambahan, jadi kamu bisa tenang-tenang saja. Kandungan proteinnya juga cukup tinggi, yaitu 25 gram dengan hanya 150 kalori saja. Produk ini sudah terdaftar di BPOM, jadi kamu gak perlu khawatir. Jangan sampai tertipu dengan minuman protein yang isinya tidak sebanyak itu ya!