Apa Itu Pull Up? Simak Gerakan dan Manfaatnya Berikut Ini!
Pull up bisa jadi pilihan olahraga untuk kamu yang ingin membentuk badan dan menjadikan dada lebih bidang.
Selain itu, pull up juga cocok dilakukan bagi kamu yang ingin menambah tinggi badan menjadi lebih proporsional.
Meski terkesan sederhana, ternyata gerakan pull up memiliki teknik tertentu dan mempunyai segudang manfaat.
Lalu, sebenarnya apa itu pull up , bagaimana gerakannya, dan apa saja manfaatnya bagi kesehatan? Simak uraian Indozone berikut ini.
Apa Itu Pull Up ?
Pada dasarnya, pull up adalah gerakan menggantungkan tubuh di atas palang tumpuan menggunakan kedua tangan.
Kemudian tubuh ditarik sampai terangkat ke atas atau ke bawah mengandalkan kekuatan otot tangan yang sedang bergantung.
Pull up termasuk latihan kekuatan yang mampu meningkatkan massa otot dan memperkuat otot tubuh bagian atas.
Untuk melakukan pull up , diperlukan pull up bar yaitu tiang atau palang yang digunakan untuk menggantungkan tangan.
Biasanya, pull up bar terbuat dari besi atau baja yang kokoh, sehingga mampu menahan beban berat badan dengan maksimal tanpa takut terjatuh.
Selain bisa ditemukan di tempat fitness atau gym , pull up bar juga bisa dibeli secara bebas dan dipasang di antara daun pintu rumah.
Gerakan Pull Up
Setelah mengetahui apa itu pull up , gerakan pull up sudah bisa dilakukan dengan tumpuan yang lebih tinggi, supaya dapat bergantung.
Pastikan pula tiang tumpuan benar-benar kuat, untuk mencegah cedera akibat terjatuh. Adapun gerakan pull up yang benar yakni sebagai berikut:
Ketika baru pertama kali melakukan pull up , umumnya tubuh akan merasakan kelelahan berlebih, namun kondisi tersebut adalah hal yang wajar.
Manfaat Pull Up
Pull up merupakan gerakan yang memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan, karena melibatkan banyak otot yang ada di dalam tubuh.
Manfaat pull up biasanya dapat dirasakan setelah melakukan olahraga ini secara rutin, di antaranya:
1. Menambah tinggi badan
Pull up merupakan salah satu olahraga peninggi badan yang sangat direkomendasikan, karena gerakannya mampu meregangkan tulang.
Alhasil, tulang belakang menjadi lebih lurus dan tinggi badan bertambah panjang jika pull up dilakukan secara rutin.
2. Memperkuat otot punggung, lengan, dan bahu
Gerakan pull up mampu meningkatkan kekuatan otot punggung. Bagian otot punggung yang dimaksud yaitu:
Selain otot punggung, otot lengan dan bahu juga menjadi lebih kuat setelah rutin melakukan pull up .
3. Meningkatkan kekuatan genggaman tangan
Pull up sangat mengandalkan kekuatan otot tangan dan cengkeraman tangan. Itulah sebabnya, pull up mampu meningkatkan kekuatan genggaman tangan.
Genggaman tangan yang kuat, berguna untuk mendukung berbagai aktivitas, seperti membawa barang-barang yang berat, bermain golf, panjat tebing, dan bowling .
4. Memelihara kesehatan fisik dan mental
Berdasarkan American Journal of Lifestyle Medicine , latihan kekuatan seperti pull up mampu meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.
Dengan demikian, maka gejala kecemasan, depresi, dan kelelahan dapat berkurang, terutama pada orang dewasa.
5. Mengurangi nyeri sendi
Manfaat pull up lainnya yaitu gerakan ini bisa meminimalisir munculnya nyeri sendi, khususnya nyeri pada punggung bagian bawah.
Hal ini karena saat pull up , otot dan sendi telah terlatih bergerak sehingga intensitas nyeri bisa berkurang.
6. Menurunkan berat badan
Pull up ternyata bisa menurunkan berat badan berlebih sekaligus mengurangi risiko menderita obesitas.
Sebab, ketika pull up , proses metabolisme tubuh akan meningkat, yang membuat proses pembakaran kalori jadi lebih optimal.
Itulah penjelasan mengenai apa itu pull up lengkap dengan gerakan dan manfaatnya. Semoga bermanfaat!
