Tips Jaga Pola Makan saat Ramadhan, Bisa Turunkan Berat Badan!

JAKARTA, iNews.id - Di bulan Ramadhan, ada sebagian orang memanfaatkan momen ini untuk menurunkan berat badan selain mencari ridho Allah SWT. 

Puasa terbukti membawa manfaat baik bagi kesehatan. Bahkan, menurut Perhimpunan Endoskopi Gastrointestinal Indonesia (PB PEGI), puasa meningkatkan kesehatan saluran cerna, serta berat badan dan kolesterol menurun. 

Ahli Gizi Lighthouse Klinik Veronica S.Gz, mengatakan, bulan Ramadhan ini menjadi momentum yang sangat ideal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, terutama dengan adanya ibadah puasa. 

"Untuk memastikan diet efektif dan sehat, pastinya harus memperhatikan jumlah dan makanan yang dikonsumsi, baik saat sahur maupun berbuka puasa," kata Veronica dalam pernyataan resmi, Senin (17/3/2025). 

Lebih lanjut, berikut tips menjaga pola makan saat Ramadhan agar berat badan turun atau ideal. 

Tips Jaga Pola Makan saat Ramadhan

Sahur

Sahur adalah waktu makan yang sangat penting untuk menjaga stamina sepanjang hari. Veronica menyarankan untuk konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum. 

Selain itu, jangan lupakan protein berkualitas tinggi seperti telur, ikan, ayam tanpa kulit. Jangan lupakan konsumsi serat dan lemak sehat dari sayuran hijau, buah-buahan, alpukat, dan kacang-kacangan untuk mendukung pencernaan. 

"Chia oat dari LIGHTmeal terbuat dari perpaduan Chia Seed dan Oatmeal serta potongan buah asli, kaya protein dan serat, memberikan energi dan tidak mudah lapar, cocok dikonsumsi saat sahur," kata Veronica. 

Dia menambahkan, minum air putih yang cukup untuk mencegah dehidrasi, minimal 2 hingga 3 gelas saat sahur. Masyarakat juga diimbau untuk menghindari makanan yang terlalu asin atau manis berlebihan, karena dapat menyebabkan dehidrasi dan lonjakan gula darah yang cepat turun.

Buka Puasa

Ini menjadi momen untuk tidak konsumsi makanan berlebihan. Berbuka puasa yang disarankan itu makanan yang sehat, idealnya berbuka diawali dengan air putih dan kurma yang memberikan energi cepat dan membantu tubuh kembali terhidrasi. 

Selain itu, hindari makanan berminyak dan gorengan, karena bisa memperlambat metabolisme dan menyebabkan gangguan pencernaan. Kemudian, Veronica juga menyarankan untuk menghindari konsumsi jajanan manis tinggi gula dan karbohidrat. Sebagai alternatif, dapat mengonsumsi LIGHTmeal Chia Choco Puding yang manis namun memiliki kalori dan gula yang rendah.

Setelah Tarawih

Jika masih merasa lapar, setelah Tarawih dan sebelumnya belum mengonsumsi makanan berat, disarankan mengonsumsi makanan rendah kalori. LIGHTmeal Zero Mie dapat menjadi santapan malam dengan tambahan protein ayam dan sayur dalam sajian, dengan hanya 25 kalori per sajian, tidak perlu khawatir over-calorie saat mengonsumsi makanan ini. 

Demikian informasi mengenai tips menjaga pola makan saat Ramadhan. Diharapkan dapat menurunkan berat badan yang ideal.