5 Cara Terhindar dari Luka Lecet Kaki Ketika Naik Gunung

Kejadian tak mengenakkan mungkin pernah dialami oleh beberapa pendaki gunung. Salah satunya, pengalaman luka lecet pada kaki pada saat naik gunung. Jika kamu salah satu yang pernah mengalaminya, tentunya bisa membayangkan jari-jari kaki yang merah sampai mengelupas, atau bagian tumit yang lecet. 

Luka lecet pada kaki tersebut membuat perjalanan naik gunung menjadi tidak nyaman. Bahkan rasanya ingin cepat sampai basecamp dan melepas sepatu. Lantas, apa saja cara dan antisipasinya agar kamu bisa terhindar dari luka lecet pada kaki? Berikut ulasannya, melansir dari berbagai sumber, Selasa (11/3/2025).

1. Gunakan trekking pole

Untuk membantu meringankan beban yang dibawa pada tubuh dan kaki, maka kamu disarankan untuk menggunakan trekking pole saat melakukan pendakian. 

Selain itu, trekking pole juga akan membantu memudahkan langkahmu saat melewati medan yang terjal dan berbatu, serta mengurangi risiko terjadinya cedera pada kaki.

2. Menaburkan bedak

Bedak juga sangat bisa diandalkan untuk mencegah kaki lecet saat pakai sepatu selama pendakian gunung. 

Supaya tidak kelihatan berantakan, kamu bisa menaburkannya secara perlahan, lalu mengusapkan ke seluruh bagian kaki mulai dari telapak hingga sela-sela jari kaki.

3. Menggunakan plester

Menempelkan plester ke jari-jari kaki dan tumit ternyata bisa memperkecil kemungkinan kaki menjadi lecet, lho. Biasanya, bahan sepatu masih kaku dan keras di bagian ujung depan dan belakang akan membuatnya bergesekan dan menimbulkan luka lecet.

4. Menyimpan sepatu di dalam freezer

Cara lain untuk mencegah kaki lecet adalah dengan menyimpan sepatu ke dalam freezer. Cara lengkapnya adalah kamu perlu mengisi air ke dua kantong plastik, lalu selipkan ke lubang sepatu. 

Masukkan sepatu ke dalam freezer dan diamkan selama beberapa jam sampai plastik berisi air di dalam sepatu menjadi beku. 

Ketika sudah membeku, lalu keluarkan plastik tersebut secara perlahan. Cara ini bisa membuat ukuran sepatu mengembang, sehingga tidak akan membuat kaki lecet lagi.

5. Panaskan sepatu dengan hair dryer

Kamu juga bisa melebarkan ukuran sepatu dengan cara memanaskan bagian dalam sepatu menggunakan hair dryer. Lakukan gerakan berputar saat mengarahkan suhu panas ke dalam sepatu. 

Setelah sepatu agak memuai, barulah kamu mengira-ngira untuk melebarkan ukuran sepatu supaya kakimu nyaman saat memakainya. Ketika dirasa sudah pas, lalu diamkan sampai sepatu tidak lagi lemas dan mengeras.