Mengonsumsi buah secara rutin adalah salah satu cara sederhana untuk menjaga kesehatan dan memperpanjang umur. Kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan dalam buah membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit kronis seperti kanker, penyakit jantung, hingga diabetes.
Mengonsumsi buah-buahan ini secara teratur sebagai bagian dari pola makan sehat dapat membantu memperpanjang umur dan mengurangi risiko kematian dini. Selain kaya nutrisi, buah-buahan ini juga rendah kalori, sehingga cocok untuk menjaga berat badan ideal.
Untuk hasil maksimal, pastikan memilih buah segar dan mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup setiap hari. Berikut ini adalah buah yang dikenal memiliki manfaat luar biasa untuk memperpanjang usia dan mengurangi risiko kematian dini dilansir dari Times of India, Kamis (2/1/2024).
7 Buah yang Bikin Panjang Umur
1. Apel
Apel kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan flavonoid yang membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. Serat dalam apel juga baik untuk pencernaan dan menjaga kadar kolesterol. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi apel secara rutin dapat memperbaiki kesehatan jantung dan meningkatkan harapan hidup.
2. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat, terutama asam lemak tak jenuh tunggal, yang baik untuk kesehatan jantung. Alpukat juga kaya akan potasium, vitamin E, dan antioksidan yang dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
3. Blueberry
Blueberry adalah salah satu buah dengan kandungan antioksidan tertinggi, terutama antosianin. Antioksidan ini membantu melindungi tubuh dari penuaan dini, meningkatkan fungsi otak, dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti kanker dan Alzheimer. Mengonsumsi blueberry secara teratur juga terbukti meningkatkan kesehatan metabolisme.
4. Jeruk
Jeruk terkenal sebagai sumber vitamin C yang tinggi, yang berfungsi meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan infeksi. Selain itu, jeruk mengandung senyawa fitokimia seperti flavonoid yang dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan beberapa jenis kanker.
5. Delima
Delima kaya akan polifenol, termasuk punicalagin dan antosianin, yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Buah ini membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko penyakit jantung, dan melindungi tubuh dari kerusakan sel. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa delima dapat memperlambat penuaan sel.
6. Kiwi
Kiwi mengandung banyak vitamin C, vitamin K, serat, dan antioksidan. Buah ini dikenal membantu meningkatkan kesehatan pernapasan, memperbaiki kualitas tidur, dan menjaga kesehatan jantung. Kiwi juga memiliki indeks glikemik rendah, sehingga aman untuk penderita diabetes.
7. Anggur Merah
Anggur merah mengandung resveratrol, senyawa yang terbukti melindungi kesehatan jantung, mencegah pembekuan darah, dan mengurangi peradangan. Konsumsi anggur merah secara rutin juga dikaitkan dengan peningkatan kesehatan otak dan pengurangan risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.
