10 Teknik Dasar Gerakan Senam Lantai yang Mudah Dilakukan
Kalau kamu ingin melakukan olahraga dengan gerakan yang mudah, senam lantai bisa jadi pilihan yang tepat.
Gerakan senam lantai umumnya dipraktikkan di lantai dengan bantuan matras sebagai alas.
Cara melakukan gerakan senam lantai juga tergolong mudah bagi pemula, sehingga lebih minim cedera.
Gerakan Senam Lantai
Bagi kamu yang ingin mencoba senam lantai, ada beberapa gerakan senam lantai yang sebaiknya kamu kuasai terlebih dahulu.
Berikut Indozone bagikan teknik dasar gerakan senam lantai dan cara melakukannya dengan mudah. Simak, ya!
1. Sikap lilin ( shoulder stand )
Sebagai permulaan, kamu bisa memilih gerakan yang paling mudah untuk dilakukan, yaitu sikap lilin atau shoulder stand .
Sesuai namanya, gerakan ini mengharuskan kamu membentuk posisi tubuh bagian bawah, lurus ke atas menyerupai lilin.
Pertama-tama, kamu bisa tidur telentang kemudian angkat kaki hingga bokong ke atas setinggi mungkin secara perlahan-lahan.
Tahan pinggang dengan kedua tangan untuk menopang badan. Jika keseimbangan sudah terjaga, tempatkan tangan di bawah kepala.
2. Kayang ( back climber )
Bagi sebagian orang, kayang merupakan gerakan senam lantai yang mudah dipraktekkan. Namun, bagi sebagian lainnya gerakan ini cukup sulit.
Kamu bisa memulai gerakan ini dengan posisi berdiri atau posisi tidur telentang di atas matras.
Jika dari posisi berdiri, ayunkan kedua tangan ke belakang hingga telapak tangan menyentuh lantai dan badan membentuk lengkungan.
Apabila diawali dari posisi telentang, letakkan kedua tangan di samping telinga dan tekuk lutut kedua kaki, lalu angkat badan ke atas sampai melengkung.
3. Push up
Push up termasuk salah satu olahraga mengecilkan lengan, karena gerakannya mampu mengencangkan otot lengan bagian atas.
Final King of Kuta 2024, Basral Graito Kembali Bertarung, Siapakah yang Bakal Jadi Pemenang?
Mulailah dengan posisi tengkurap di atas matras, kemudian angkat badan menggunakan kedua tangan yang menempel di matras.
Usahakan punggung sejajar bahu, kedua kaki lurus ke belakang, dan kedua tangan tegak lurus.
4. Bridge
Bridge atau pose jembatan termasuk gerakan senam lantai yang mudah dilakukan, bahkan bagi pemula sekali pun.
Kamu bisa mengambil posisi berbaring terlebih dahulu, kemudian letakkan kedua tangan di ujung kaki dengan telapak tangan menghadap bawah.
Tekuk lutut, lalu angkat paha, pinggul, dan dada setinggi mungkin hingga membentuk garis miring. Tahan selama 10-30 detik.
5. Berdiri dengan kedua tangan ( handstand )
Handstand mirip seperti sikap lilin, hanya saja gerakan ini membuat bobot tubuh bertumpu pada kedua tangan.
Agar lebih mudah, bersandarlah pada dinding atau tembok secara perlahan-lahan terlebih dahulu.
Awali dengan mengangkat kaki ke dinding, kemudian tempelkan punggung ke dinding hingga telapak tangan di bawah. Tahan selama 30 detik.
6. Berguling ke depan ( forward roll )
Teknik dasar senam lantai dengan berguling ke depan atau sering disebut rolling , akan menjadi gerakan yang mudah jika dilakukan dengan tepat.
Pertama-tama, kamu bisa mengambil posisi jongkok di atas matras, kemudian letakkan masing-masing tangan di samping tubuh sambil menyentuh matras.
Tundukkan kepala ke depan dan mulai berguling ke depan dengan menendang kedua kaki.
7. Berguling ke belakang ( backward roll )
Senam lantai yang satu ini kebalikan dari forward roll , yakni menggulingkan badan ke belakang.
Untuk posisi awal, kamu harus jongkok dengan menundukkan kepala hingga dagu menyentuh dada, lalu tolakkan kaki ke belakang.
Jangan lupa telapak tangan harus menghadap ke atas, supaya bisa terus menolak badan ke belakang.
8. Guling lenting ( neck spring )
Guling lenting mirip seperti gerakan berguling ke depan atau belakang, tetapi dimulai dengan posisi berdiri tegak lurus.
Gerakan ini sebenarnya lebih dikenal dengan istilah jungkir balik, sehingga dimulai dengan menggulingkan kepala dan diakhiri dengan mendarat menggunakan kaki.
9. Loncat harimau
Kalau kamu pernah melihat gerakan lompat batu, maka bayangkanlah seekor harimau melompati batu tersebut.
Cara melakukan gerakan senam lantai ini serupa seperti guling lenting atau jungkir balik, namun disertai dengan loncatan.
10. Splits
Splits merupakan contoh senam lantai yang memerlukan latihan secara bertahap, karena memiliki tingkat kesulitan yang tinggi.
Kamu harus merentangkan satu kaki ke depan dan satu kaki lagi ke belakang sampai lurus, dan posisi badan tetap tegak.
Itulah beberapa teknik dasar gerakan senam lantai yang mudah lengkap dengan cara melakukannya. Selamat mencoba dan semoga berhasil!
