11 Makanan Ini Bisa Bantu Turunkan Kolesterol Tinggi, Simak Yuk!

JAKARTA - Kolesterol tinggi menjadi masalah yang banyak dialami masyarakat di era modern ini. Kebiasaan mengonsumsi makanan berlemak tinggi, kurangnya aktivitas fisik, dan pola hidup tidak sehat adalah beberapa faktor penyebab utamanya.

Kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya. Menjaga kadar kolesterol tetap normal sangat penting untuk kesehatan jangka panjang.

Menurut Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Tikep dengan situs pafitikep.org, pola makan sehat yang dilengkapi dengan makanan penurun kolesterol dapat membantu mengurangi risiko komplikasi akibat kolesterol tinggi. Berikut adalah beberapa makanan yang dikenal dapat membantu menurunkan kolesterol secara alami.

1. Oatmeal

Oatmeal mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Serat ini bekerja dengan menyerap kolesterol dan mencegahnya masuk ke dalam aliran darah, sehingga baik dikonsumsi setiap hari.

2. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang dikenal dapat membantu menurunkan kadar LDL dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Selain itu, alpukat juga mengandung serat yang baik untuk kesehatan jantung.

3. Minyak Zaitun

Minyak zaitun mengandung antioksidan dan lemak sehat yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Gunakan minyak zaitun sebagai pengganti minyak goreng biasa untuk mendapatkan manfaat ini.

4. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Omega-3 membantu menurunkan trigliserida dan mengurangi risiko peradangan yang berpotensi memicu penyakit jantung.

5. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan pistachio merupakan sumber lemak tak jenuh dan serat yang baik. Konsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan menjaga kesehatan jantung.

6. Buah Apel

Apel mengandung pektin, jenis serat larut yang dapat menurunkan kolesterol. Mengonsumsi satu atau dua apel setiap hari merupakan cara sederhana untuk menjaga kadar kolesterol tetap stabil.

7. Biji Rami

Biji rami kaya akan serat dan asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL. Biji rami bisa ditambahkan ke dalam oatmeal, smoothie, atau salad sebagai pelengkap yang sehat.

8. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan antioksidan dan serat. Mereka tidak hanya membantu menurunkan kolesterol, tetapi juga menyediakan nutrisi penting yang mendukung kesehatan secara menyeluruh.

9. Bawang Putih

Bawang putih memiliki senyawa allicin yang bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol. Konsumsi bawang putih secara rutin, baik sebagai bumbu atau suplemen, dapat membantu menjaga kolesterol tetap normal.

10. Dark Chocolate

Dark chocolate mengandung flavonoid yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Pilih dark chocolate dengan kandungan kakao minimal 70 persen untuk hasil terbaik.

11. Teh Hijau

Teh hijau mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dalam darah. Minum teh hijau secara teratur juga dapat membantu menjaga berat badan dan meningkatkan kesehatan jantung.

Tentunya, menjaga kadar kolesterol tetap stabil sangat penting untuk kesehatan jantung dan mencegah komplikasi serius. Dengan mengonsumsi makanan-makanan di atas secara rutin, Anda bisa menurunkan kolesterol secara alami dan menjaga tubuh tetap sehat.

Mengatur pola makan sehat dan menjalani gaya hidup aktif merupakan langkah penting untuk mencapai hidup yang lebih berkualitas.