8 Contoh Olahraga Kardio di Rumah dan Manfaatnya, Jangan Mageran Yuk!

DELAPAN contoh olahraga kardio di rumah dan manfaatnya akan dijelaskan dalam artikel ini. Kardio merupakan jenis olahraga yang dapat meningkatkan aktivitas jantung. Kardio juga memiliki manfaat untuk memperkuat sendi dan juga otot-otot tubuh kamu.

Lantas, bagaimana jika kamu adalah orang yang mageran atau memiliki kesibukan yang sangat padat? Kamu tetap bisa melakukan olahraga kardio, karena ada beberapa jenis olahraga kardio yang bisa kamu lakukan sendiri di rumah.

Simak 8 contoh olahraga kardio di rumah yang bisa kamu coba, yang dikutip dari berbagai sumber Rabu (16/7/2023) sebagai berikut:

1. Lompat Tali

(Contoh Olahraga Kardio di Rumah, Foto: Timesofindia)

Kamu pasti tidak asing dengan jenis olahraga kardio satu ini. Lompat tali atau skipping merupakan salah satu jenis olahraga kardio yang bisa kamu lakukan di rumah. Satu-satunya alat yang perlu kamu siapkan adalah tali atau untuk melakukan lompat tali. Namun, jangan melompat terlalu tinggi karena dapat meningkatkan risiko cedera lutut, cukup disesuaikan dengan kemampuanmu.

2. Jumping Jacks

Jumping jack adalah salah satu jenis olahraga kardio yang bisa kamu lakukan di rumah. Gerakannya sederhana, kamu cukup melompatkan kakimu hingga terbuka lebar, dan angkat tangan ke atas kepala lalu gerakan seperti bertepuk tangan.

3. Squat Jump

(Contoh Olahraga Kardio di Rumah, Foto: Timesofindia)

Squat jump juga olahraga kardio yang bisa kamu lakukan di rumah. Squat jump biasanya sudah diajarkan sejak SD, olahraga ini berfungsi untuk melatih kekuatan otot, terutama pada kaki. Gerakan ini dilakukan pada posisi tubuh berdiri dengan kaki terbuka lebar. Lalu, tangan diletakkan di belakang kepala dengan sedikit melompat dan mendarat pada posisi setengah jongkok. Lakukan hingga lutut sedikit menekuk.

4. Joging di Tempat

Joging di tempat juga olahraga kardio yang bisa kamu lakukan sendiri di rumah, olahraga ini memberikan manfaat yang sama dengan lari di luar ruangan. Kebanyakan, orang yang melakukan ini dengan mengombinasikannya dnegan gerakannya dengan burpee, lompat tali, atau latihan kekuatan lainnya. Untuk membentuk otot dan membakar lemak tubuh, lakukan jogging di tempat selama 2030 menit setiap hari.

5. Trunk Rotation

Trunk rotation adalah jenis olahraga kardio yang dapat dilakukan di rumah, olahraga ini dapat melatih otot perut. Untuk meningkatkan intensitas, kamu dapat menggunakan beban seperti kettlebell, bola olahraga, atau barang-barang rumah tangga lainnya. Cara mudah, kamu berdiri dengan benda berat diangkat setinggi dada dengan siku ke samping. Putar tubuh ke satu sisi, lalu ke sisi lainnya. Kamu juga dapat menjaga lengan hingga setinggi bahu dan memutar sisi ke sisi.

6. Screamer Lunges

Screamer lunger diyakini dapat membantu membangun otot kaki sambil melatih jantung. Untuk melakukannya, berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul. Lalu rentangkan kaki kanan kembali ke posisi lunge. Dorong dengan kaki kanan untuk mengangkat lutut kanan setinggi pinggul, lalu melompat di udara saat melakukannya. Kemudian kembalikan kaki kanan ke posisi awal dan ulangi untuk 10 lunge di satu sisi, dan ulangi gerakan yang sama pada kaki kiri.

7. Diagonal Jump

Diagonal jump adalah olahraga kardio yang bisa kamu lakukan di rumah, olahraga ini dapat melatih fungsi jantung selama melakukan setiap lompatan. Mulailah dalam posisi lunge, kedua lutut ditekuk 90. Putar tubuh ke sudut kanan ruangan. Lalu kencangkan otot inti, tarik bahu ke bawah, dan ayunkan lengan ke belakang. Lalu, dengan cepat ayunkan tangan ke atas, lompat, dan ganti kaki. Mendaratlah dengan posisi lunge, menghadap sudut kiri, dan lanjutkan melompat lalu berganti kaki.

8. Naik-Turun Tangga

Naik turun tangga ternyata bagian dari olahraga kardio lho. Kamu yang tinggal di rumah berlantai dua atau di kos-kosan lebih dari dua lantai, kardio jenis ini bis amenjadi salah satu alternatif olahraga kardio yang bisa dilakukan di rumah. Caranya, kamu naik turun tangga secara berulang, idealnya bisa 3-4 kali dengan ritme. Mulai dari intensitas pelan sampai sedang dan jangan terlalu cepat.

Demikianlah delapan contoh olahraga kardio di rumah dan manfaatnya, yang dikutip dari berbagai sumber, semoga bisa membantu kamu tetap sehat meski di rumah.